“四練習：跨杠翻轉旋轉360度，也叫掛腿上！”
“注意好，從現在開始，上杠的動作就開始涉及到動作要領了，看好了，先是要把身體蕩起來……”
喬林胳膊和身體用力，開始在單杠下前后擺動，在往前擺動到極限的時候。
喬林動作猛地一變，雙腿勾起到小腹位置，在身體向后蕩的過程中，腰間一挺，兩腿前后分開，卡在了單杠上，隨后，接著蕩回來的力度，手腿同時用力，以腿彎為中心，身體旋轉著轉到了單杠的上面。
“上來之后，兩腿卡在單杠上，伸直，在杠上旋轉……”
說著，喬林的雙腿在杠上伸直，雙手撐在單杠上，身體向前一壓。
“啊~”
許三多驚叫一聲。
“操~”
杠上的喬林被嚇了一跳，控制住了身體，沒有旋轉下去，黑著臉看向許三多：“你鬼叫什么？”
“班長，我看著害怕！”
許三多弱弱的說道。
“害怕你還當個蛋的兵？連單杠都害怕，你還訓練什么？”喬林呵斥道。
“……”許三多愧疚的低下頭。
“看好了，別再叫了！”
喬林叮囑一下，先是穩了一下身體，然后身體向前一壓。
“唰~”的一聲。
喬林的身體再杠上旋轉了360度，喬林再次回到了單杠的上面。
“看好了嗎？”這次，喬林看向了費圖問道。
“看好了！”費圖回道。
“嗯！”
喬林點頭，腿一抽，胳膊下放，再次吊在了單杠上。
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