天之公牛,基多,lols12冒泡赛赛程

第二十一章體能訓(xùn)練（2 / 3）

朱慕辰聞言應(yīng)道：“嗯，辛苦了。”，而后與阿吉、二虎等人說道：“你們?nèi)ビ涗浺幌逻@些人的名字，然后回王府找我。”

“這些人全部安排住在一起，明日清晨卯時就在這操練場上集合等我，遲到者軍法處置。”朱慕辰轉(zhuǎn)身微笑的望著侍衛(wèi)統(tǒng)領(lǐng)說道。

侍衛(wèi)統(tǒng)領(lǐng)聞言雙眸跳動了一下，急忙拱手行禮應(yīng)道：“是，世子殿下。”，忽然“啪”的一聲，朱慕辰打了個響指，剛剛在后面亂轉(zhuǎn)悠的火箭來到了朱慕辰的身旁。

朱慕辰騎在火箭的背上拍了拍它的脖子道：“走，火箭回家。”

朱慕辰剛回到王府，望著一個剛想進(jìn)入王府的男子喊道：“龐蠻叔叔，你回來了？”

龐蠻聞言轉(zhuǎn)身拱手道：“小王爺，您吩咐的事情我已經(jīng)辦好了。”，說完就從懷裏掏出了一迭票據(jù)遞給了朱慕辰。

“走咱們進(jìn)去再說。”，朱慕辰接過了票據(jù)而后道。

朱慕辰和龐蠻在后花園裏喝茶，身后忽然有人稟報道：“小王爺，已經(jīng)按您的吩咐記錄好了。”

朱慕辰聞言起身走到了一處比較空曠的地方說道：“你們過來。”，龐蠻、阿吉、等人聞言都來到了朱慕辰的跟前。

朱慕辰一只手搭在阿吉的肩膀道：“從明天開始，你就教今日挑出的三百人使用火銃。”

“是，小王爺”，阿吉拱手應(yīng)道。

“龐蠻叔叔你和四虎負(fù)責(zé)火銃隊伍的體能訓(xùn)練與紀(jì)律。”，朱慕辰又對著龐蠻等人說道。

“體能訓(xùn)練？”龐蠻等人聞言一臉懵懂的嘀咕道。

“我現(xiàn)在就教你們?nèi)绾误w能訓(xùn)練，你們并排站好聽我口令。”，朱慕辰站在幾人身后道，幾人聞言迅速一字排開站隊。

朱慕辰在眾人身后喊道：“兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。”，龐蠻、阿吉等人雖然覺得動作有些奇怪，但還是按照口令擺著姿勢，朱慕辰給每個人糾正了一下不對的地方，之前他上學(xué)的時候軍訓(xùn)過，這個體能訓(xùn)練他還是很在行的。

朱慕辰見他們動作都沒問題又喊道：“兩只腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行七次”

幾人“嘿~”的一聲，連續(xù)往前跳躍了七次，龐蠻和二虎等人還好，他們畢竟是習(xí)武之人，阿吉則有些受不了，感覺小腿的位置有些發(fā)酸。

龐蠻轉(zhuǎn)身望著朱慕辰問道：“這就是小王爺說的體能訓(xùn)練？”

朱慕辰笑著道：“這是體能訓(xùn)練的一種，這叫蛙跳，等明日清晨，你們就讓那三百名侍衛(wèi)排好隊，在操練場上跳圈。”

“跳圈？”，在場幾人都有些驚訝，其實他們剛剛跳了幾下小腿都有些發(fā)酸，只是阿吉比較明顯。

朱慕辰點了點頭道：“對，跳圈，蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí)，主要鍛煉的是股直肌和大腿的肌肉。”