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周日加更健身內容之間斷食（1 / 2）

周日加更健身內容之間斷食

這一章裏我會講一下關于“間歇性斷食”“碳水循環”“拳王——亞洲巡航艦，帕奎奧”，不需要看本章節的朋友可以先行退出啦。

在我大體重期間，我每天必做的一件事情就是“間歇性斷食”。

雖然這個事情看起來好像是和節食一樣，但是還是有本質區別的，節食的目的是為了控制熱量的攝入——并不是不吃哈！

而間歇性斷食的目的是為了在一段時間內保持空腹從而達到讓身體更多的消耗能量的目的。

形象一點來說就是為了減少環境污染，對車輛進行管控，節食就是少賣油，斷食就是限制開車時間。

這兩個看起來對減肥是都有效的，但是追求快速減肥的人往往忽視了一個重要的事情，那就是自己的身體健康。

節食是什么？是少吃東西。

少吃會怎么樣？那自然會讓體內的一些元素缺乏，就算你每天吃蔬菜，像西藍花這樣的，可是蔬菜不具有肉類內臟這樣的食物中含有的營養，例如維生素b族，那么你很有可能會口腔潰瘍，口角炎。

而且當人體攝入蛋白質的時候，身體其實會加速消耗能量，體內內分泌激素也是這樣，你吃的夠和吃的不夠對內分泌系統的影響是不同的，就拿健身中最常見的“睪酮素”來說，當你飲食合格的時候，睪酮素含量是正常的，吃飽了甚至更多。

“吃飽穿暖思什么玩意”這句老話也是一種體現。

睪酮素的一個作用就是促進肌肉合成生長，而肌肉成長過程中消耗能量非常多。

間歇性斷食當然也不是輕斷食，輕斷食是指某一天突然不吃或者少吃，間歇性斷食則是“從早晨起床開始吃早餐，之后的八個小時內可以正常的飲食，然后有十六個小時內不食用食物”。

而這十六個小時的長時間空腹會開始消耗你的脂肪，經過這段時間的斷食，會讓你體內的血糖降低，燃燒一部分脂肪——當然效果是沒有節食那么快的，但是比起節食更健康。

早餐是一定要吃的，因為經過長時間的空腹，你的血糖偏低，而且睡覺起床你的身體機能還沒有完全蘇醒，此時需要“插上電源”開機就需要一些能量。

不然到了中午你會更餓，然后吃更多熱量的食物——一般來說早餐熱量不高，盡量吃豆漿、雞蛋、包子這種食物，既能夠不吃碳水化合物還能獲得足夠的熱量，可千萬不要吃炸油條這樣的高油食品，不但熱量高，而且對沒有蘇醒的胃部有不小傷害。

在早上早餐吃完一個小時之后就可以開始運動了，如果沒有空的話也可以在下午最后一餐吃完后一個小時運動——只不過那樣晚上很餓，多喝點水吧，水是脂肪分解的原材料！

“間歇性斷食”中間的時間段，只要不吃高熱量的零食和飲料，正常的吃喝都是可以的——盡量少喝酒哈。