他們的訓練內容實際上和大多數學校差不多，主要集中在基礎訓練和體能訓練，再有就是球隊的基本戰術訓練，以及后面的隊內訓練賽，對球隊默契進行磨合。
廉稻的訓練計劃囊括了球隊的基礎訓練，同時還制定了針對性訓練。
要想完成自己定的目標，達到nba職業球員標準，光靠球隊制定的訓練計劃是不行的，上一世的自己已經做出了表率。
第二天，早上起來后先是站了半個小時的形意三體樁。
說起三體樁，就不得不說廉稻的師傅：郭念國，郭念國是紐約華人商會副會長，形意拳的第9代傳人；是抗戰后來到美國的第一批華人，也是爺爺的生死兄弟郭懷安的弟弟。
廉父廉國昌剛來美國做生意時，郭念國就給予過很大的幫助。后來廉稻來到美國后，拜訪他時，被老爺子看中認為是練武奇才，并收為了關門弟子。在紐約讀高一高二的時候，在師傅郭念國監督下還能堅持站樁練拳，可是轉學到加利福尼亞州后，就徹底荒廢了練功。
直到上一世大學畢業以后又來到紐約，在師傅的幫助下才從新拾起這門功夫。可是當時已經晚了，大二那次毀掉練球生涯的傷病導致廉稻在大學一蹶不振，整天花天酒地，而過早的破身導致他的功夫永遠的停留在明勁巔峰，一直到重生都沒有突破到暗勁。
形意拳最早可以追溯到岳飛時期，而郭念國是清末形意拳宗師郭云深的后人。郭念國的形意拳也是郭氏形意流傳下來最完整的一只。他不僅留傳來了完善的訓練方式，更重要的是還流傳下來了呼吸方法。
郭氏形意拳有三種道理：練精化氣；練氣化神；練神還虛。這三種道理對應三步功夫：易骨，易經，洗髓。同時還對應三種練法：明勁，暗勁，化勁。
上一世廉稻就是因為精氣虧空，使得一直停留在煉精化氣階段不得寸進。
現在很多人不看好傳統功夫，究其原因是學習時間長，外部見效成果慢，還有就是一些打著傳統武術幌子的人到處招搖撞騙。這給傳統武術的名聲產生很大危機，很多人不再相信傳統武術，所以導致外來拳種的入侵嚴重。
但廉稻是真正知道傳統武術厲害的，先不說重生前的廉稻敢在混亂的哈林區穿梭，就說廉稻上一世成為籃球訓練師，形意內家拳是出了大力的。
當時，入門時師傅就說，練武先練功，練功先站樁，當時師傅特別強調：三體樁是要站一輩子的。
站樁十分的枯燥，乏味，但他帶來的效果也是十分顯著。就拿籃球舉例子，站樁可以增加下肢力量，以及核心力量。這點在廉稻從事籃球訓練師的時候深有體會，下肢力量以及核心力量的強大，可以很好的卡位以及對抗防守。
這點上，很多nba球星都對廉稻的防守稱贊。同時，經常練習形意內家拳，還可以增強身體的協調性、靈活性、敏捷性以及反應力。
這三點在籃球運動中的作用不言而喻。運球，傳球，投籃、防守等都跟這三樣有關系。
廉稻昨天通過系統得知，形意內家拳可以提升下肢力量、核心力量、協調性、靈活性、敏捷性以及反應力的上限。
今天練功的時候，系統檢測到形意內家拳的時候都感覺不可思議，它仿佛違反身體科學規律。但又不會破壞身體結構。這讓系統感覺很神奇。
系統的話當時聽得廉稻直翻白眼，這就神奇了，中華五千年的文化底蘊，神奇的事情簡直是多如牛毛。
還有，系統你的存在不應是更違反科學規律嗎？(﹁﹁)~→……
一天的時間，訓練計劃在廉稻大腦中已經形成大體的輪廓。
具體的細節，還要等到明天第一次訓練才能繼續進行補充。
南加利福尼亞大學，屬于ncaa聯盟的“帕克十聯盟”。和ucla以及亞利桑那大學同屬于一個聯盟。但和這兩個學校相比，南加大就差一些。ucla確是ncaa豪門名校，隊史上獲得過11次ncaa總冠軍，同時他們創造了ncaa七連冠的成就。即使是亞利桑那大學也是獲得過一次ncaa總冠軍。南加大雖然也經常打進瘋狂三月，但取得最好的成績是四強。從來沒有觸摸過總決賽的地板。
今天，是2008-09賽季的第一次訓練課，。
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