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第九章新人（2 / 2）

“今天，我們來(lái)訓(xùn)練上肢中的手臂和肩！”

看著眼前這三個(gè)人，韓軒感嘆健身的隊(duì)伍越來(lái)越大了。幸運(yùn)的是，三個(gè)都是標(biāo)準(zhǔn)之上的妹子，至少自己的眼睛得到了極大的安慰。

“這兩個(gè)部位都是在健身訓(xùn)練中非常重要的部位。你想要拿起一切器械，都需要手臂的力量，如果手臂沒(méi)有力量，上肢的訓(xùn)練根本無(wú)從談起。肩也是如此，作為上肢中最重要的關(guān)節(jié)，加強(qiáng)它，也是為了更好的訓(xùn)練其他項(xiàng)目！”

“立花老師，你是第一次來(lái)健身房，這一次的課程以你為標(biāo)尺，”韓軒看向一邊的立花里美，“你以前有沒(méi)有過(guò)健身經(jīng)驗(yàn)，身上有沒(méi)有傷？為了防止你在接下來(lái)的訓(xùn)練中受傷，請(qǐng)如實(shí)回答！”

“那個(gè)，之前周末在家里訓(xùn)練，導(dǎo)致身上部分地方有些酸痛。如果說(shuō)受傷的話，并沒(méi)有過(guò)。”

“自己在家訓(xùn)練？都做了那些動(dòng)作？”

“俯臥撐，仰臥起坐之類(lèi)的……”

“好的！”韓軒打了個(gè)響指，“那和我們今天的課程重復(fù)不大，那么開(kāi)始！”

“首先，是肱二頭肌的訓(xùn)練！動(dòng)作，啞鈴彎舉！”

“撕拉——”

韓軒拿起一對(duì)五十公斤重的啞鈴，在他拿起啞鈴的一瞬間，運(yùn)動(dòng)服被肌肉撐裂，爆炸性的肌肉展示在三人面前。

紗倉(cāng)響和奏流院朱美早已習(xí)慣，只有立花里美，看見(jiàn)眼前這震撼性的一幕，腦子里一片空白。

“注意看我的動(dòng)作！二頭肌有肘屈和肩前屈和前臂旋外的功能，所以除了彎胳膊以外，可以肩往上屈一點(diǎn)并外旋小臂，可以做更長(zhǎng)行程的動(dòng)作。動(dòng)作行程長(zhǎng)不僅增肌效果好，還可以最大限度拉長(zhǎng)和收縮肌肉，促進(jìn)肌肉的健康度和富有彈性的手感。”

韓軒宛若盔甲一樣的肱二頭肌完美的為三人再現(xiàn)了肱二頭肌的發(fā)力過(guò)程，想必，對(duì)于她們記憶動(dòng)作有很大的好處。

“動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)！感覺(jué)舉不動(dòng)了就換更小重量的啞鈴！響，朱美，去拿你們自己的重量！一共五組，每組十六個(gè)，每組之間休息四十秒，開(kāi)始！”

“是！”

聽(tīng)完了韓軒的話，紗倉(cāng)響和奏流院朱美熟練的走到啞鈴架前，找到是適合自己的重量，開(kāi)始練習(xí)了起來(lái)。

“那，那我呢？”

看著自己的兩個(gè)學(xué)生都各自有了任務(wù)，立花里美咬了咬嘴唇，看著韓軒。

“立花老師你是第一次來(lái)，由我親自帶一下。糾正你的動(dòng)作，以防受傷。”

韓軒拿起一對(duì)兩公斤的啞鈴，放到了立花里美手中。

“我們，就先從最小的重量開(kāi)始吧！記住，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)！”

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第九章 新人（2 / 2）

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