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006 定個小目標——破個校紀錄（1 / 2）

賽前熱身對于任何一項體育運動都是至關重要的，從學生時代走過來的人應該都記得每次上體育課時體育老師帶著全班活動手、腳、脖頸關節，拉伸肌肉的場景。

很多人會對這個熱身活動不以為然，體育老師不說、不提醒，熱身活動便敷衍了事，等到了關節扭傷、肌肉拉傷的時候也依舊不懂得那套熱身活動的重要性。

而對于衛恩來說，哪怕只是短暫的訓練幾組起跑、三十米，他也一定會把身體給活動開了，前世因為不認真熱身而受過的傷至今歷歷在目，這一世他絕對不會再傻傻的受那些不必要的傷了。

把背包隨意丟在地上，衛恩對陳欣悅道：“教你一些專業的靜態拉伸動作，跟著我做就行了。”

“嗯！”

體育課上老師教的那些熱身動作比較基礎，涵蓋了脖、腕、肩、髖、膝、踝等關節，斜方肌、背闊肌、腰方肌等主要肌肉，對于大部分運動來說都適用。

但專項運動需要專項熱身，尤其是100米這樣的無氧爆發運動，更需要一些專業的動作、器械來拉伸激活特定的肌肉，以達到預防肌肉拉傷的目的，而且只有在肌肉關節都活動開了之后，比賽時人體的各個肌肉群才能更有效的做功。

首先是動態拉伸，衛恩做的第一個拉伸動作幾乎所有人在學生時代都做過：

抬起兩只手臂，像大風車一樣掄動畫圓，順時針逆時針都來幾圈。然后雙臂抱于胸前，下身不動，扭轉腰身。前一個動作活動的是肩關節韌帶，后一個動作活動的是背闊肌、腰方肌以及腹外斜肌。

接下來是髕骨、膝十字韌帶激活，動作很簡單，抬起一條腿在空中甩動，達到活動膝關節的目的即可。

三套動作下來，陳欣悅感覺和體育老師教的那些熱身動作沒什么區別，便疑惑道：“這些動作不用你教我也會呢，有沒有難一點的？”

衛恩笑道：“熱身活動沒有什么難不難的，只不過活動的關節、肌肉對象不一樣而已。來，接下來教你些不一樣了。”

說罷，衛恩從自己的背包里取出了健身墊和阻力帶。他先將健身墊鋪在地上，然后雙手撐地跪下，在保持腰背挺直的狀態下，開始后撩自己的左腿，每一下的動作幅度都很大，腳后跟幾乎都快要碰到臀部了。

就這樣后撩了8下之后，他暫時放下了左腿，然后抬起右腿做側向擺動，每一次都將右腿擺至腰背線以上，同樣是8下。

左腿后撩、右腿側擺都完成了8下之后，他又切換雙腿的動作，改為右腿后撩、左腿側擺，這樣才算是完整的一組。

“好......好奇怪的動作。”陳欣悅是第一次看到這樣的熱身動作，平常體育課上最多就是壓壓腿，排球隊訓練的時候也只是額外利用單杠來壓腿而已，衛恩的這套動作她還是第一次見。

一組完成的動作做完，衛恩感覺自己的臀部、大腿暖暖的，站起來說道：“這一套動作就比較專業了，能夠激活腰大肌、腰方肌、臀大肌和屈髖肌群，非常實用。”