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首頁 > 逆天狂妃:邪帝,用力寵凌雪薇夜墨炎 > 第295章

第295章(1 / 3)

“你想做體能訓練早說嘛!”凌雪薇無語的看著宇文宣。

之前在天星宗的時候,凌雪薇讓宇文宣加強體力和耐力的訓練,每天繞著天星宗跑上十圈,宇文宣都很好的堅持了下來。

這段時間由于出門在外,宇文宣因為沒有鍛煉的條件,這才耽擱了下來。

體力和耐力的訓練貴在堅持,多給個幾天不練,一切都會被打回原形。

更重要的是宇文宣這鍛煉才剛剛開始。

“不是說我們在這船上要低調,不能引起別人的注意,我要真每天圍著船跑個幾百圈,那些人想不注意我都難吧?”宇文宣說道。

“誰說讓你跑圈的,這鍛煉體力和耐力又不是只有跑圈這一種。”凌雪薇說道,“幸虧我們的房間夠大,我教你幾種可以直接在房間鍛煉的方法好了?!?

“這個好,快點教教我!”宇文宣迫不及待的說道。

“那就先來一個最簡單的俯臥撐。”凌雪薇也覺得宇文宣需要點事情來消耗一下過剩的精力。

“俯臥撐?那是什么?”宇文宣對于這個新名詞一頭的霧水。

凌雪薇也知道直接用說的肯定是講不清楚,所以干脆的走到了屋子中央的空地之上,雙手撐地,用最標準的姿勢做了一個俯臥撐。

“這個你要注意的就是身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。”

凌雪薇一邊說著一邊給宇文宣做起了示范。

“這么簡單?”宇文宣還以為凌雪薇準備教他一個多復雜的方法,誰知道簡單的出乎意料。

“動作一定要標準,你做一兩個可能覺得很容易,但是做上一百個,一千個我想你就不會這么做了?!绷柩┺苯又f道,“而且這種全掌式的俯臥撐是俯臥撐里最簡單的一種,等這種你熟練了之后,可以慢慢的加大難度。”

“怎么加大難度?”宇文宣不覺得這種重復簡單的動作還能玩出什么花樣來。

“剛剛我示范的是全掌式的俯臥撐,還有拳式的?!?

凌雪薇一邊說著一邊雙手已經握成的拳頭給宇文宣做起了示范。

“另外就是指式的。就是用手指第一關節撐地,這又分為了五指、四指、三指、二指、一指撐地共五種形式?!?

凌雪薇臥倒在地上,全身的重量全部都集中到了指尖。

“你可不要小看這簡單的體能訓練,它是對你身體的力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏全方位的一種鍛煉,只要你能堅持下來,你一定能夠有意想不到的收獲?!?

凌雪薇站起來拍了拍衣服。

“這幾天我在船上閑著沒事,每天做兩千個俯臥撐!”宇文宣為自己定下了一個目標。

“這幾天你先試試看,等你習慣了這些最基本的動作,再試著在身上綁上重物練習?!绷柩┺闭f著說著便打了一個大大的哈欠。

“雪薇,你之前兩天忙著煉丹,接著又被黃家的人找茬,你這幾天都沒休息好吧?”皇甫宸關切的看著凌雪薇。

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