出了更衣室，簡恒先上跑步機跑了十來分鐘，緊接著做了幾組熱身，前后總共約花了十來分鐘，把自己的身體活動開來之后就開始今天的訓練。

簡恒的健身方式和多數人沒有大區別，每次到健身房專注于練一塊到兩塊肌肉，把全身的肌肉分成六次練，就這么輪著來。

今天簡恒的計劃是練腿，一共有四個動作，每個動作四到五組，十二次為一組，兩個蹬腿的動作，一個深蹲機深蹲，最后以四組標準杠鈴深蹲結束今天的訓練。

完成了一組蹬腿之后，簡恒的額頭已經開始微微的冒汗了，漸漸的感覺到自己腿部的肌肉開始充血，因為來的時候喝了一杯水，所以一組動作做完簡恒開始感覺自己的身體變化，一邊抹著腦門上的汗一邊感受著自己體內有沒有什么特別之處。

“沒什么特別的啊！”

簡恒張開了手指，輕輕的在自己的大腿上拍打捏拿起來，想感受一下自己身體的變化，現在離著自己飲下一杯水已經過去了差不多四十分鐘的時間，按著三個小時兔子完成反應的結果來看，現在簡恒覺得自己該有一點兒感覺了。

感受了大約兩分鐘，簡恒發現自己啥特別的感受都沒有，于是只得站起來準備第二組動作。

練完了第二組，簡恒一邊擦著汗一邊往深蹲機那兒走，誰知道才走了兩步看到了一個胖子一邊玩著手機一邊搶占了深蹲機。

就在簡恒想轉身的時候，胖子把自己的身體靠在了機器上，繼續玩起了手機。見他如此做派不像要練的樣子，于是簡恒走了上前。

“嗨，朋友，深蹲機你用么？”簡恒伸手在胖子的眼前晃了一晃，面帶微笑說道。

胖子抬起頭來，看了一眼簡恒連聲回道：“用，用！”

聽說人家要用，簡恒自然只剩下走開一個選項了。健身房里這樣的事情很常見，像是胖子這樣的人也是最討厭的，來到了健身房不健身反而占了一個器材，好像是來了健身房什么不干就能把肉減下去似的。

對于這種情況，簡恒也是有備用方案的，轉頭掃了一圈兒，簡恒就把深蹲機深蹲換成了替代的史密斯深蹲。

四組動史密斯深蹲完成之后，簡恒整個身上的衣服已經濕到了胸口，從史密斯機上下來的時候，一抬頭看到胖子依然站在深蹲機旁手中還握著他的手機，剛才什么樣兒現在依舊是什么樣兒。

既然身體沒有什么反應，那么簡恒就專注于訓練。來到了深蹲架旁邊，簡恒調了一下自己常用的保護位，然后一邊十公斤，一共加了二十公斤的杠鈴片想熱一下身。

因為簡恒是以健身為主，并沒有過分追求什么肌肉緯度，所以他的力量并不是特別的大，只是比正常人好而以，要是放到健身房，估計差不多有一半在這兒常出現的面孔都超過了簡恒。

把護肩卡到了杠鈴桿上，緊了一下自己剛放松下來的護腰，一用力把杠鈴扛了起來。

“嘶！”簡恒等著杠鈴一上肩，頓時覺得這力量有點兒太輕了一些，肩上幾乎有點兒感覺不到重量似的。

作為一個常混健身房的，雖說請不起教練，但是混了這么久也知道這樣的情況是重量太輕了，跟自己開始時扛個空桿子的感覺差不多。像是這樣的重量根本起不到熱身的作用，更別說鍛煉了。

吭啷！

簡恒把杠鈴又頂回到了架子上，重新在杠鈴兩邊加配重，一開始加上五公斤的片兒，然后試了一下還是輕，把五公斤的片兒換了下來，加了十公斤的，誰知道上了肩之后還是有點兒輕了。

這么來回幾次調試，等著簡恒確定了重量的時候，發現現在自己杠鈴架上的兩頭一邊三十公斤，加上杠鈴桿的二十公斤也就是八十公斤，這樣的重量在簡恒以前也就是做三四個的本事，別說是拿來熱身了。