金鐘國來了，訓(xùn)練也開始了，雖然是第一天，但是金鐘國對韓碩卻一點也沒有手軟，相反還十分的嚴苛。
首先開始熱身。第一是先抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘，接著俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘！
等熱身結(jié)束后，開始第一天的計劃！
胸部：平板臥推6組每組8--10次！
俯臥撐4組每組10--20次
雙杠臂屈伸4組每組8--10次
蝴蝶機夾胸4組每組8--10次（作為輔助項目）
背部：引體向上4組每組6--8次
背闊肌胸前下拉6組每組10--12次
腹部：仰臥起坐4組每組20次
仰臥舉腿4組每組20次
這些所有的鍛煉，金鐘國都是一對一的指導(dǎo)完成，因為韓碩是第一次的系統(tǒng)鍛煉，過程那是慘不忍睹呀，慘叫的聲音，讓一邊的李光洙聽完，感同身受的喊道：“呀小碩，我早就說過，讓你不要選他做教練了，你現(xiàn)在這叫什么呀，女孩而已，算什么呀，你那么受歡迎，什么女孩追不到，非要受這苦？”
對于李光洙的話語，韓碩則是不以為然，而是咬牙切齒的韓道：“弱水三千，吾只取一瓢飲！”
“額！你說的什么呀？“李光洙沒聽懂韓碩說的話，剛想要追問是什么意思，不過，立即遭到一邊金鐘國的呵斥道：“李光洙別說話，你做你的，我現(xiàn)在在訓(xùn)練韓碩，你這么呱噪，別逼我去一對一訓(xùn)練你！”
這句呵斥讓李光洙立即閉上了嘴，他可不想被金鐘國一對一的盯著訓(xùn)練，雖然金鐘國為人很好，但是一說到健身，金鐘國就像換了一個人一樣，十分的嚴苛。
現(xiàn)在好不容易有一個人來分散了金鐘國對自己的注意力，他可不想又被金鐘國盯上。
所以看著韓碩那滿頭大汗，臉上露出的那痛苦的表情，李光洙只能在心中默默的道：小碩，加油呀，哥哥只能在心中過你加油了，希望你能活下來，謝謝你幫哥哥爭取到了活路，以后我會報答你的！”
“啊！”韓碩因為一次的仰臥舉腿，腹部傳來的那灼燒和酸痛的感覺，讓韓碩慘叫了一聲，但是卻迎來了金鐘國繼續(xù)的命令！
“慘無人道！”看著韓碩那慘樣和金鐘國無情的模樣，李光洙痛苦的閉上了自己的眼睛！
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