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第6章賽程安排（1 / 2）

第6章賽程安排

一月寒冬，地處日本中部的笠松，此時并不太冷。

日本地處大陸和太平洋交界處，一月份白天的平均氣溫在9c左右，晚上的氣溫在2c左右，稍微熱身運動一下身體就溫暖起來了。

結(jié)束了早上的會議，下午兩點左右，藤正進(jìn)行曲和游云準(zhǔn)時的在笠松訓(xùn)練場集合。

“好了，這是我給你制定的短期訓(xùn)練計劃。”游云給藤正進(jìn)行曲塞給藤正進(jìn)行曲一本筆記，“從明天開始晨練計劃就按照上面的來。”

通過早上確定好了目標(biāo)以后，游云利用中午時間很快就給藤正進(jìn)行曲制定好了訓(xùn)練計劃。

“訓(xùn)練員，為何不每天都進(jìn)行晨練呢？”藤正進(jìn)行曲看了看手中的計劃表疑惑的問道。

“每天我都會安排不同的訓(xùn)練量給你，訓(xùn)練重點各不相同，晨練是為了增加你的周跑量，維持你的日常訓(xùn)練狀態(tài)，而一旦對你進(jìn)行高質(zhì)量的訓(xùn)練，那天進(jìn)行晨跑會影響你的訓(xùn)練質(zhì)量。”游云回答著藤正進(jìn)行曲的疑惑。

與中央不同，地方的比賽時間沒有明確固定，甚至在晚上也會有比，而中央重賞比賽很多時候都是安排在雙休日。

游云安排訓(xùn)練時，有意的把強度和高質(zhì)量訓(xùn)練一起安排到雙休日，這樣做有個好處，當(dāng)這兩天有比賽時，身體能更好進(jìn)入到最佳狀態(tài)。

比如在周六比賽后的那天，周天再進(jìn)行一次訓(xùn)練，這樣是最好的。因為在身體承受壓力48小時后，刻苦訓(xùn)練帶來的肌肉不適要比身體承受壓力24小時后更嚴(yán)重。

從醫(yī)學(xué)上講就是遲延性肌肉酸痛，指機體從事大運動量，特別是開始一項新運動、運動項目改變或運動強度突然增加后一段時間內(nèi)出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，是產(chǎn)生超量恢復(fù)的基礎(chǔ)條件。延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運動后12～24h，24～48h達(dá)高峰，3-7可自行緩解并消失。

因此，周日的高質(zhì)量訓(xùn)練通常都進(jìn)行得很順利，而且甚至要比將這場訓(xùn)練推遲到周一進(jìn)行更好。

而且這種背靠背訓(xùn)練計劃還可以避免賽馬娘的頭一天訓(xùn)練過度，明天還有一場長跑訓(xùn)練，就相當(dāng)于安上了一個緩沖器一樣。

游云的科學(xué)訓(xùn)練理念就是用最小量的訓(xùn)練收獲潛在的最大成效，而不是進(jìn)行了最艱苦的訓(xùn)練才收獲潛在的最大成效。

這也體現(xiàn)在游云的每周訓(xùn)練安排上：

星期一：核心力量或休息日

星期二：質(zhì)量訓(xùn)練

星期三：肌肉耐力訓(xùn)練

星期四：核心力量和體能，如果太累可以停練跑步

星期五：肌肉耐力訓(xùn)練

星期六：質(zhì)量訓(xùn)練

星期日：長跑日

高質(zhì)量訓(xùn)練指的是配速跑，乳酸閾值跑，間歇訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練這些。

這是前世的跑者才會進(jìn)行的專業(yè)訓(xùn)練理論，而賽馬娘世界并沒有出現(xiàn)過這種訓(xùn)練理論。

游云不會連續(xù)兩天安排高質(zhì)量訓(xùn)練，連續(xù)的高強度訓(xùn)練也是賽馬娘容易傷病的原因之一，很多時候平常看不出來，一到高強度的比賽的時候隱患就會體現(xiàn)出來。

游云要的是每天持續(xù)性的訓(xùn)練，如果因為強度太高而導(dǎo)致出現(xiàn)賽馬娘出現(xiàn)傷病而無法進(jìn)行訓(xùn)練，這就與他目的背道而馳了。

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