要練習百米跑，需要鍛煉的東西很多。
一是動作訓練，需要熟練掌握百米跑的標準動作，這是最基本的。
二是力量訓練，包括腳踝力量訓練，腿部力量訓練，軀干核心力量訓練。這些都是基礎(chǔ)力量，是一切的根基。
三是爆發(fā)力訓練，主要是鍛煉身體的爆發(fā)力。這在百米賽跑中至關(guān)重要。
四是協(xié)調(diào)性訓練，主要是將各個單列的訓練成果，協(xié)調(diào)一致，融匯一體。
根據(jù)這些要求，陸離參照體育教材，也在網(wǎng)上查找了一些資料，自己制定了一個訓練計劃。
每天早上清早起床，完成一整套訓練，再去上學。
在學校上課的時間，還是老樣子，上課站樁，下課跑操場。
下午放學回家，又按照訓練計劃，進行兩到三組整套訓練。
時間就這么一天天過去。
擁有“天道酬勤”這個外掛，陸離灑落的每一滴汗水，都見證了自身的成長，見證了自身的提高。
一個月下來，豆芽菜一般的身板，終于長出了肌肉。蒼白的病態(tài)臉色，也終于透出了健康的紅潤。
原本一米六三的身高，也在這一個月下來，長到了一米六五。
這個十四歲的少年，已經(jīng)褪去了病秧子一般的模樣，變得朝氣蓬勃了。
這一天清早。
陸離家門口的鄉(xiāng)村公路上，一道人影風馳電挈，急速狂奔。
粗重的喘氣聲中，狂奔而過的身影，帶起一股風聲，跨過了地面上劃著的一條終點線！
“14秒！”
陸離擦著額頭上的大汗，看著手機秒表上顯示的時間，臉上露出了一抹笑容。
國家三級運動員的標準是百米12秒64。
陸離現(xiàn)在這個成績，還只能說一般般，而且用手機計時肯定不準確，這個成績肯定存在一些誤差。
但是……短短的一個月，從豆芽菜身板，鍛煉到百米14秒，已經(jīng)很厲害了。
天道酬勤，一分耕耘一分收獲，只要繼續(xù)鍛煉下去，我還能繼續(xù)提高，繼續(xù)成長。
洗了個澡，換了身衣服。
吃完早飯之后，陸離又開始上學。
上課沒什么好說的。早自習下課之后，陸離習慣性的走出教室，前往操場。
“陸別，等我一下！”
看到陸離天天跑步，發(fā)小陳建飛突然也生出了興趣，“等我一下，我也跟你一起跑步去。”
本章未完，點擊下一頁繼續(xù)閱讀書友正在讀： 終極教師 玄元立道 絕世戰(zhàn)婿 倒楣男悲情史(直男變雙性)(H) 我的妹妹是主角 溯洄（骨科 兄妹H） 愛情公寓之張偉崛起 如夢香江 斗羅之疾風亦有歸途 沙盤創(chuàng)世：我竊取了文明果實！ 牧神午后（大學校園H） 神奇寶貝之超能帝王 此劍仙有點茍 絕色煉丹師：太子，別亂撩！ 宦海無聲 快穿之綠茶女配的精致人生 絕世醫(yī)圣回都市 一世風華 終極僵尸王 斗破蒼穹淫宗肆虐 先婚厚愛 代嫁棄妃 公交車上的愛 楊小年升官記 玄幻：開局被打入鎮(zhèn)魔塔 乃木坂求生指南 錦帳春 星際第一賭石能源師 瀕危修仙門派考察報告 我們?nèi)叶即┰降搅肆隳甏?/a> 英雄聯(lián)盟之最強穿越 傅家金龍傳奇之濯香令 娛樂：這貨真狗，把悲傷留給別人 易晚 徒弟他他他又OOC了 神奇寶貝之精靈護林員 帝臺春 破巖中 咸魚女配靠天賦橫行修仙界 林凡顧漫秋 至尊劍帝林白葉宿心 劍破九天下載 穿書后我靠直播養(yǎng)崽兒 陸輕寒厲慕琛 穿成被迫養(yǎng)大佬的炮灰女配[穿書] 盤龍開端之縱橫三界 變o后被死對頭標記了 貴女策 鎖情 我扶女配當男主 男神不是人 偽裝者同人之心誠則靈 狐貍遇上大金毛 穿到強制愛仙俠NP文后 貪晌(h,主bg,有g(shù)l,np) 你是誰的白衣少年[網(wǎng)游] 初雪 手機里的俠盜飛車罪惡都市菜單鍵是什么(在手機玩 俠盜獵車手罪惡都市 有什么功能) 最強反派逆襲 洪荒：我乃將臣 皇后為帝 替身反派，在線等愛 虛空極變 爆款嬌妻限時購：總裁，請秒殺 我只是想做個好人啊 我愛過你，沒有然后 [清]變軌 我太想進步了 倩女幽魂之守護 從慶余年開始的諸天之旅 天道游戲編輯器 這個江湖不太一般 田園嬌寵酒娘子 劫天運夏一天天九兒 滿級大佬在年代文裏當團寵 七零之寡婦喜當媽 重生1999之互聯(lián)天下 我的花花王子 希望被主角討厭的我總被主角告白 您訂購的外掛已到貨[重生] 穿書之謙絕 快穿反派BOSS只寵我 禁區(qū)燃情 快穿有毒：高冷BOSS撩不動 網(wǎng)王之白七 往日黎明 時空娛樂邪神 射雕風云之受無止境 寵妻無邊——腹黑總裁女王妻 鐵路子弟 惡魔少爺從天降：被選中的戀人 綜英美 成為阿卡姆騎士的媽媽 影后的秘密 絕品老中醫(yī) 我被逃生游戲boss撩了 [HP德拉科]跟班 文娛：從反派安嘉和開始 快穿之反派他又野又撩 遇陸衍，亂終生 仙子不想理你 我在男寢兼職宿管的日子 悠然把蓮采 穿書七零：我A了最野糙漢 脈搏式暗戀 在真假千金文好好學習 冷艷嬌妻之訓奴鞭 替嫁醫(yī)妃又野又颯沈晚卿顧懷楚 這個黃龍有點穩(wěn) 臥底慘死后重生了 獄神歸來 九天玄帝決 一首海底，抑郁全網(wǎng) 我的極品女帝 邪魚 穿成合歡宗女修后揣了反派的崽 蝴蝶風暴 足*******。 絕世至尊 最難消受美人恩 假千金她只想用系統(tǒng)搞錢 帶著美艷醫(yī)母闖末世 奶娘,朕餓了 沐瀟三生作品 四爺帶我飛（清穿） 極品兵王混山村 同時被四位人外神明攻略 警花相伴 一人之下：讓你煉氣,你成仙了？ 風流已被雨打風吹去 [綜英美]在哥譚氪金續(xù)命 龍尸美人 流放后，我全家靠空間逃亡開荒 中醫(yī)：一句少看片，?；ㄈW(wǎng)社死 一手遮天：國運曝光十大高維世界 替嫁給殺妻證道劍修后 嫁入豪門，女配她在線發(fā)瘋 洪荒：悟性逆天，吾開辟信仰神國 軍轉(zhuǎn)干部，其實我是官三代 華娛頂流的誕生 重生空間：修仙大佬她恃毒而驕 孤鴻[陸小鳳同人] 宇宙第一初戀 曝光馬甲后她一夜封神 和好 先下手為攻 刺猬別硬碰 劣質(zhì)攻略 嫁給綠帽奴之后（合集） 朕被逼婚后，娶了朝廷欽犯 都市：簽到讓我做神豪