郭光這人也十分熱心腸，幫著徐逸把床單被罩和一些生活必備品領了回來，并收拾完畢。
等他們回到訓練場時，大家都已經開始了訓練。
“徐逸，我給你介紹一下。咱們的訓練不是全隊統一標準的，教練會根據每個人的特點而計劃出不同的訓練方案。對于你們這樣成長期的隊員，一般是以增加核心力量為主，技巧為輔。核心力量也就是手指力量，手腕力量，手臂力量，肩頸力量，腰部力量，腿部力量等，所有力量的總稱。”
“你看，像他們練習的是，啞鈴訓練法！可以增強你的手腕，小臂，大臂的力量和靈活性，訓練方式一般每組50個，每天四組！”
“還有那種，拉力繩訓練法，可以增強你的手腕，小臂，大臂，肩頸，腰部的力量，能有效舒展你的肩頸，讓你揮拍引拍時，更加到位，不易受傷，是一個綜合性的訓練方法，訓練方式也是每組50個，每天三組！”
“還有舉重交叉走訓練法，主要鍛煉下肢力量，對腳踝，小腿，膝蓋，大腿，腰部，都會得到有效的鍛煉………”
……
徐逸一邊聽一邊點頭，相比乒乓球的訓練，果然羽毛球更注重力量。
“這兩天，只要教練在的話，你就可以多找我對練，或者找其他人也行。等教練看完幾場比賽，就會給你制定訓練方案的。”
郭光生怕徐逸不明白，很多事情都說了兩遍，很是耐心。
“麻煩郭哥了，不過這些還不著急。我現在想練習練習最基本的東西，所謂萬丈高樓平地起，不僅力量基礎是重要，動作基礎也很重要。”徐逸微笑說道。
“嗯？！徐逸你指的是？？”郭光疑惑問道。
“就好像。”徐逸隨手拿起一柄訓練球拍，做了幾個揮拍動作。
“練習揮拍！！”
“啊？！不帶球的空拍練習？？”
“是啊。”
郭光錯愕住了。
練習不帶球揮拍？！這也太基礎了吧。
而且，剛才兩人比賽過，他能看出來，徐逸的揮拍基礎非常好，完全不用再練習單調的揮拍姿勢。
直接帶球練習各種技巧的同時，也兼顧了練習揮拍。
為何要不帶球呢？！
郭光不懂。
徐逸苦笑了下，并沒有解釋。
他看了下腦海中的百煉成鋼列表。
【羽毛球：精英級。
揮拍26\/10000，獎勵5點自由屬性點
發球15\/10000，獎勵臨時技能提升卡
接球256\/10000，獎勵50萬】
從剛才比賽完累計下來的數據看，徐逸就明白了百煉成鋼羽毛球的任務規則。
發球和接球不言多說.
而揮拍，只有在不帶球的時候揮拍，才算一個。
徐逸心中就想吐槽了。
明明他發球接球也揮動球拍了，憑什么就不能算呢。
系統并沒有理他。
算了算了，不就一萬個揮拍一萬個發球一萬個接球嗎！
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