牧歌身上的血跡都消失了。筆《趣》閣.biquge.

這里畢竟是精神世界，所有的一切都在系統(tǒng)的一念之間。

牧歌跟著漢尼拔來到了一個大型的操場。漢尼拔這時穿著一身運動服，邊走邊對牧歌說道：“下面我要為宿主講解的是如何進行高效的運動，從而達到鍛煉自身的目的。”

漢尼拔帶著牧歌走上了跑道。牧歌滿臉的抗拒，跑步是所有鍛煉里牧歌最討厭的。

“相比宿主已經(jīng)猜到今天我要為你講解的鍛煉方式了。沒錯，那就是跑步！”

漢尼拔一臉平靜的對牧歌闡述道：“跑步事最有效的快速減肥和增加耐力體力的運動方式，但是卻在很多小細節(jié)上需要宿主加以關(guān)注，否則效果會打很大的折扣。”

牧歌認命的點了點頭，示意漢尼拔自己知道了。

“對了，檢測到宿主的記憶里有著關(guān)于系統(tǒng)小說的錯誤認知，我必須先提醒宿主，在這里面的各種身體鍛煉在現(xiàn)實中的反應(yīng)都是沒有什么效果的。所以說精神世界里除了能夠使宿主快速的適應(yīng)鮮血等各種環(huán)境因素，并且傳授宿主各種知識，身體鍛煉需要宿主在現(xiàn)實世界中認真對待啊~！”

面若死灰.jpg

漢尼拔說完了一段讓牧歌更加郁悶的不負責(zé)任的大實話之后，就讓牧歌將注意力集中在了他的身體上。

漢尼拔做出了跑步的姿態(tài)，他的上半身輕松直立微前傾，眼睛平視微下。“前傾的要點是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。”話音剛落，漢尼拔就開始了跑動。同時，牧歌的身前出現(xiàn)了一個真人放大版的全息投影。

全息投影中的人物的手臂做著示范動作：上擺到胸線，下擺到腰際。“長距離跑擺幅降低，節(jié)約體力。要點是后擺微微向內(nèi)，這樣就不會出現(xiàn)前擺左右擺了。”漢尼拔不知何時來到了牧歌的身邊。

他讓牧歌將注意示范人物的下肢部分，只見全息投影中的漢尼拔膝蓋前腿下擺，向后下方推蹬，然后輕松前擺。“注意膝蓋前挺。常見錯誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會放松，自然下壓。后下方推蹬的原因是因為當推蹬太早會出現(xiàn)情況蹬地力量方向不對，人重心還沒有移到前方，就蹬地了，人就會彈起來。推蹬另外一個常見問題是，沒有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過渡到小腿，大腿帶動小腿。”

牧歌看的非常仔細。漢尼拔看見牧歌學(xué)的如此認真，很高興的向牧歌講解著跑步的最后一項要領(lǐng)。

“現(xiàn)在我要講的是跑步的最重要的一個部分：呼吸。”

“咦，是不是有配套的內(nèi)功啊？？！！”某個人癡心不死。

“內(nèi)功的實質(zhì)是什么？通過特殊的方式，調(diào)動身體的各個器官，產(chǎn)生血氣、津（敏感詞）液使得細胞得到滋養(yǎng)，從而使得人體朝著更強更高更快的方向發(fā)展。所以，你的猜測也算沒有錯，我今天要教給你的就是一套特殊的呼吸方式。”

黑人問號？？？

牧歌覺得自己一定出現(xiàn)了幻聽。

曾經(jīng)有多少次，牧歌一遍一遍的問著系統(tǒng)，說好的金手指在哪里。現(xiàn)實卻殘酷的用冷冷的月光喚醒了癡人的喃喃。如今，在一個寂寞難耐的夜晚，夢想不經(jīng)意間照進了現(xiàn)實。

牧歌興奮的不能自己，如饑似渴的學(xué)習(xí)著“內(nèi)功”。

（為了不誤導(dǎo)廣大讀者，此處省略教學(xué)200字）

兩個小時很快就過去了。

牧歌開始了綜合擒拿的訓(xùn)練。

牧歌感覺這是所有訓(xùn)練里最為艱難的。

綜合擒拿訓(xùn)練并不在于對于牧歌進行體能的訓(xùn)練，也不在于力量或是爆發(fā)力的增強，而是在于對于擒拿套路和招式的掌握和運用。

然而綜合擒拿訓(xùn)練中的套路太多了，而且每個套路都分解成了許許多多的小步驟，所以牧歌感覺這是對于他的記憶力和理解力的一次挑戰(zhàn)。

“基本步法主要有前進步、后退步、收步、上步、進步、退步、插步、墊步、縱步、閃步、換步。”

“拳法主要包括沖拳、貫拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、彈拳七種，其中沖、貫、抄為主體。”

“出拳力量主要來源于后腳的蹬地，然后轉(zhuǎn)髖帶動轉(zhuǎn)（壓）肩，送臂出拳，要在擊中對方的瞬間制動。出拳時切記肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié)，以免失去重心，被對手反擊。出拳時擊中對手的瞬間才突然握緊拳，擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松，以免動作僵硬。拳后無論擊中或未擊中，都應(yīng)迅速收回，作好防守或再次進攻的準備。”