凌翎七一邊站出一個三七步三體式的姿勢來，一邊講解道：“形意的三七步三體式的整套動作被分解為三個部分，標準站立、標準下蹲、到位的三體式。三體式根據出手出腳的不同，可分為左式三體式和右式三體式，現在我以出左手出左腳的左式三體式跟你示范一下。在地上南北方向畫一條直線；你面向南，左腳踩在這條直線上，既然是踩，就一定要踩正了。右腳斜貼在左腳的后邊，右腳腳跟的圓弧正好與這根線在左腳后邊相切。這就是標準的站立兩只腳正確位置。”

說完，凌翎七便停了下來，看著牡丹照著他的姿勢做，這個倒是簡單，牡丹依葫蘆畫瓢，站位到是基本上準確。

凌翎七點了點頭道：“好，現在站位是沒有問題了。接下來我再說說身體的姿態。兩腳按規矩站好位置后，把身體站直，站舒服了，這時頭向南，胸向西南，身體要挺拔，就是要立如松。要含胸撥背、肩胯相合！頭要盡力向上頂，下頦要往里收著點，兩眼平視，注視前方，使自己有一種像牛犢一樣、梗著脖子盯著正前方的感覺。”

說完，凌翎七便如同青松挺立一樣站了個標準的姿勢，牡丹連忙學著凌翎七的姿勢站立，不過她的姿勢雖然很正確，那股意境就要差很多。

凌翎七繼續道：“有了標準的站立就要提及練拳時兩眼注視的方向和出拳打擊的方向，也就是正前方。再說下蹲，兩腿用力逐漸彎曲，使身體向下蹲，兩膝彎曲的方向要與腳尖的方向一致；這一點要特別強調，要形成習慣，今后練拳中無論練什么拳都要堅持這個規矩；這是因為膝的彎曲方向與腳尖一致符合膝關節運動生理學，對膝關節有保護作用，使其不易受損。絕不可以把身體重心移向某一條腿，身體垂直向下降落，下蹲到你的極限，即不可能再向下蹲了。這時你膝關節的彎曲受到踝關節的限制，因為踝關節限制你腳面與小腿的角度，你不可能把腳面貼到小腿上。”

牡丹學著凌翎七的樣子，慢慢往下蹲，不過她發現要保持鼻尖、膝蓋和腳尖在垂直線上，根本就蹲不了多深。差不多蹲下去二十幾厘米，凌翎七便喊道：“好了，就這樣，非常好！”

這個動作雖然簡單，但是站久了也是很難受。好在凌翎七又繼續講道：“在做標準下蹲的同時，兩手要完成三體式上肢的預備動作。手的動作與下蹲同時完成。要注意的是兩手從身體兩側貼著身子向肚臍方向提起，直接做到位，非常簡單樸素，沒有一點沒用的花活，身體往下一蹲，手也一步到位。這樣蹲好后，舌頂上膛，提肛。所謂提肛也就是要有一點平時你自己憋屁的感覺！”

牡丹聞言，差點沒笑出聲來！

凌翎七正色道：“牡丹你不要笑，就是要找這樣的感覺。同時出手出腳，動作要迅速，手腳動作要一致，絕對是同步進行。左腳向前邁到標準步幅，即膝蓋前端與腳跟后端成垂線。左手向前推，右手在原地向起立，兩手均做到位。雖然左手左腳都出去了，但身體其他部位與標準下蹲時一樣，一點都不走樣。精力集中，眼睛瞪住左手食指指甲、收頜，身體挺撥正直。”凌翎七一邊做著動作一邊講道。

還好牡丹本來就是練武之人，所以對這些動作和要領也有一些了解和親身體驗，所以她做出來的動作還是基本上到位，凌翎七也是感到很意外，沒有想到牡丹第一次學習三體式，就能夠站到位，看來她還真是一塊練習國術的料子。

凌翎七見牡丹也站出了到位的三體式，便直起身體來，大聲道：“好，就是這樣，保持身體不要動！你的肩伸展出去了，胸前是放松的，上肢肯定有強烈的拳感。雖然手心仍然努力向前頂，但是自己感覺好像是使不上勁似的，除了酸、脹、麻、疼外，自己感覺沒有用力，很放松。兩腿像過電一樣極為吃力，有發熱感，兩腳趾情不自禁要極力抓地，兩腳像弓一樣抓地，是抓地的腳趾和腳后跟著地，雖然現在你是伸出手站著，但胯以上和標準下蹲的情況是一樣的，收頦、頂頭、墜肘、含胸、拔背、虛領，兩手向前頂勁，還有兩眼怒視食指尖。等你都能有所體會，同時站的時間多了以后，你自會產生前額上邊的頭蓋骨能感覺到有力量。所謂此處有力量不大容易表述，只有你練久了才能體會出，好像覺得頭上很有勁。”

牡丹這時才體會到，形意拳的三七式三體式，還真不是普通人可以堅持多久的！大概一柱香不到，她就感覺到很吃力了！這還是因為她是習武之人，要是換了普通人，肯定更不行。她感覺后腿熱、漲、酸、痛、麻得忍不住了，如同給自己上了刑具一樣的難受。

凌翎七笑道：“可以收功了，現在知道這三體式并不簡單了吧！”

牡丹苦笑道：“哎呀，這是什么武功啊，太難練了！”

凌翎七笑道：“如果不難，就是跟普通的武功沒有什么區別了，你再看我打一套五行拳。”

凌翎七又是站了一個三體式，這三體式一站，拳味兒一出他就使出了形意五行拳，劈鉆崩炮橫，一拳一式地打下來，這時就看他雞腿前決后蹬，雙力相爭相合；龍身三折之勢，束裹擰轉都有；熊膀合著一條脊柱大龍的舞動，就帶出了晃和蹭的勁兒；頭則帶了領勁兒，下頜微收，耳骨前低后高，如虎豹撲食時伏頭頂頸，脖子上第三椎就帶了牛的頂勁兒，這個動作就帶出了虎下山的兇狠勁兒。

這時一招一式，形意拳雞腿、龍身、熊膀、虎豹頭的味兒就出來。這四種東西往一塊合住，那種感覺，非筆墨所能形容。當然牡丹是不明白其中的奧妙，只知道凌翎七這些動作，好像動物。

凌翎七一套拳練完，收式時徐徐吐氣，然后就看了牡丹，笑道：“牡丹，你看我剛才的動作像什么？”

牡丹歪著頭道：“好像有點像五禽戲，但又很不一樣，與少林拳法也有點像，很難說是一種什么感覺。”