速度訓練：練習宿主的腳力，爆發力，增加腿部的力量，長期訓練，速度可大幅提升。并提升宿主腳掌、腳踝抗擊能力，減少受傷風險。
具體訓練方法是身體動作配合呼吸吐納，更為高深一些，要意想丹田之氣配合左右腿的動作，反復循環。提起之腳向前下方踩踏要有踩在彈簧上的感覺，當練至兩腳心有熱、脹感時停止練習。
這訓練比較有用，哪怕速度不提高多少，把腳練的堅硬如鐵，減少骨折受傷的可能也很好。腳趾、腳尖都是容易受傷的。
王俊最缺的就是速度，所以一抽出來就開始每天堅持練習。
累計熱量越來越難，下一次需要68000卡。累計熱量抽獎他抽出了對抗訓練第二篇，有些失望，他希望自己成為艾弗森那種速度型得分后衛，更希望成為邁克爾喬丹那種突破犀利，投籃飄逸、扣籃霸道的全能型得分后衛。
他的體重沒能減到200斤以內，不想進行對抗訓練，練太多只怕以后比賽畫風都不對了。難道要在奇特噸位的得分后衛道路上越走越遠？
他懷疑減肥效果降低和對抗訓練有關。原本只是呼吸法門，對抗訓練第二篇開始練肌肉，肯定越練越壯。如果練成一個超級壯漢，以后就和風流倜儻無緣了，他從來不覺得施瓦辛格那叫帥。
戴維說他現在的體型最接近科里馬蓋蒂，身高198cm的馬蓋蒂體重也只有103公斤而已，比他個頭還高。
他的各項數據有了變化。
力量，靠著健身系統的方法，王俊力量略微提升。他并沒有把練力量當成首要任務，對抗能力需要的是肌肉，力量只是一方面。
速度，進步不大，他感覺已經遇到了瓶頸。
反應，這一項進步最多，王俊因為和隊友們合練，跑戰術，接球出手。團隊配合是非常鍛煉一個人反應能力的，他適應了全場比賽，一開始只能自己投著玩。
彈跳，王俊每天鍛煉鐵板橋，腰腹力量，現在已經可以單手扣籃了。瘦下來后就有這種程度，他在中國人中素質并不差。
柔韌性，略微提升。
耐力，依舊是所有能力中最強的一項，高強度訓練外加呼吸法門。
王俊對系統有了更明確的認識。首先，抽出的訓練方法都是有效的，其次，訓練升級并非需要所有六項都大幅提升，只是單獨一項有很大提升同樣可以。
11月16日訓練結束后，教練戴維朝眾人招了招手，大聲道：“大家明天休息，恢復體力，后天十大聯盟開賽，首戰斯巴達人。這場比賽，我們一定要贏！大家有信心嗎？”
“有！”球員們一起喊道。
解散后，戴維單獨找王俊談話。“明天別再訓練了，好好休息，我現在需要你健康的打每一場比賽，體力最重要。”
“我知道了。”
通常人每天工作八小時，大半時間是休息和娛樂。尤其在美國，人們都喜歡過夜生活，出去玩樂，參加派對。這些活動王俊都不參與，他的生活就是吃飯、睡覺，訓練。
艾比離開后，一天中王俊有大約十一、二個小時是在練身體，練呼吸吐納中度過。體能訓練中透支，在耐力訓練中補充元氣，形成了一個循環，他的體質在一點點改變。
11月18日，狼獾隊眾人乘坐大巴車去了密歇根州立大學的主場，客場挑戰斯巴達人隊。
雙方都在密歇根，乃是多年宿敵。近幾年斯巴達人穩壓狼獾一頭。
密歇根州立大學在ncaa的歷史上可謂名副其實的老牌勁旅，是整體表現最強悍、實力最穩定、戰績最有說服力的球隊。
校史上這支球隊一共曾兩次獲得ncaa錦標賽的冠軍，分別是1979年和2000年，首個冠軍是由“魔術師”率隊獲得的，當時他們戰勝了擁有“大鳥”伯德的印第安納州大。
另外，學校向nba輸入了幾十名球員，“魔術師”約翰遜一人風頭就蓋過了狼獾的密歇根五虎。艾佛森的最佳搭檔斯諾來自密歇根州大，最近進入nba的扎克－蘭多夫、賈森－理查德森也都有很強的天賦。
他們的主帥湯姆伊佐同樣不簡單，被稱為當今美國大學籃球界最好的主帥之一，勝率高達七成以上，自從他1995年接手球隊，年年闖入ncaa甜蜜16強。
狼獾的目標是開門紅，首場就是惡戰！
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