一個看似簡單的軍事動作,其背后往往蘊含大智慧,沒人點破很難掌握,憑感覺自以為是地練只會將自己練廢,楊正是個謹慎的人,連站姿這種簡單動作都包含如此多的奧秘,不相信俯臥撐這種動作沒有奧秘,不敢亂練。
觀察了好一會兒,楊正不斷將正在訓練的人做對比,忽然看到一個人做完起身來,揉了揉自己腹部,不由一愣,猛然反應過來,再看其他人,這才發現大家做動作的時候都會收腹,腹部主要發力,肩背和手臂只是輔助發力。
得出這個結論后楊正眼前一亮,按照動作要領重新嘗試,這次用腹部發力,幾個下來,感覺舒服多了,發現全身力量都能調動起來,頓時大喜,趕緊起身,對阿妹說道:“阿妹,收腹,繃緊,下去的時候吸氣,用腹部深呼吸,起來的時候呼氣,腹部肌肉收縮發力,將身體整體撐起來,手臂和肩背輔助發力。”
“啊,這樣啊,我試試。”阿妹趕緊爬下去,嘗試著做起來。
“一開始可能感覺不明顯,記住動作要領,慢慢感受,記住,一定要收腹,下去的時候小腹放松深呼吸,起來的時候一定要腹部肌肉收縮發力,感覺像是將身體抬起來,手臂和肩背輔助用力。”楊正再次提醒道,也不知道自己說的對不對,沒人教,只能按照感覺最好的方式練了。
阿妹嘗試了幾個,漸漸有些感覺,說道:“好像全身都能用力一樣。”
“先這么練著吧,回頭找機會問問林參謀。”楊正有些無奈的說道,撐在地上做了起來,漸漸感覺這種簡單的動作能夠鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,對胸肌也有很大的訓練作用,暗暗放下心來。
忽然,楊正發現大家換動作了,雙腿分開站立,雙手交叉在肩膀,下蹲,然后起身,有了俯臥撐這個動作的經歷后,楊正不敢忽視任何看似簡單的動作,仔細觀察,漸漸看出些名堂來,大家下去的時候膝蓋和腳指頭幾乎對齊,起來的時候臀部用力,通過提臀的動作帶動身體起來。
楊正留意觀察了每一名戰士的腹部,雖然隔著訓練服,但能夠感覺得到大家腹部同樣是收緊的,起來時腹部用力完成提臀動作,彎下去的時候腹部還是收緊的,但同樣通過腹部深呼吸來放松。
觀察片刻,楊正也不知道自己觀察到的對不對,嘗試著做了幾個動作,感覺還不錯,便對阿妹低聲說道:“這個動作和之前的一樣,全程腹部收緊,腹部深呼吸,下去的時候吸氣,上來的時候呼氣,呼氣配合提臀動作完成起身,你試試。”
“好的。”阿妹答應道,學著大家的動作嘗試起來。
看似簡單的動作真正想要掌握談何容易,楊正不知道自己感悟到的是否正確,只能暫時先這么練著,觀察了一會兒,見阿妹基本動作還算過得去后看向正在訓練的人,看不出還有什么奧秘,便效仿著嘗試起來。
深蹲了一會兒,楊正感覺大腿、臀部、大腿后肌都有些累,擔心動作不正確,趕緊停下來休息,見大家開始新動作,平躺在地,雙腳并攏,雙手抱頭,然后起身來,雙腳不動,不斷重復。
楊正好奇的仔細觀察,很快發現大家還是腹部作為核心來發力,下去的時候吸氣,上來的時候呼氣,通過腹部發力帶動身體直立,腰背并不彎曲,而是直接起來,躺下去嘗試著做起來。
“這個是什么動作?有什么用?”阿妹好奇的低聲問道。
“不知道,還是和之前的一樣,用腹部發力,下去時吸氣,上來呼氣,配合呼吸和腹部肌肉發力帶動身體起來,這個動作有什么用看不懂,但大家都這么練,肯定有道理,咱們照做就是了。”楊正低聲說道。
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