但在隊內比賽之前，首先要熱身。
因為短跑的訓練量特別大，而且很多是以肌肉力量為主，所以這個熱身可不是她們比賽的時候伸伸胳膊壓壓腿那么簡單。
“可別說我沒警告你，”于美紅表情非常嚴肅，“你這樣第一次訓練的人往往不知道熱身有多重要，等熟了你可以問問隊里其他人，就包括他們這些從小體校上上來的，也每年都有熱身不認真跑著跑著抽筋的，甚至是拉傷的。就昨天比賽，你們高一高二我記得男子100米有三個都沒跑完吧？抽筋兩個，摔倒的那個也是因為不熱身，他就算不摔他也馬上就抽筋了。”
“嗯，”陳煥之眨巴著大眼睛，看起來特別的乖，“老師放心，我會好好熱身的。”
“行吧，我先教你伸展運動。”于美紅心想教好學生的感覺真是太棒了，這么乖！說什么聽什么，要是別的學生也這么乖她能省多少心啊。
于美紅一個動作一個動作地給陳煥之示范，直踢腿、側踢腿、小步跑、高抬腿然后跨步跳等等，然后看著她做的沒錯了，再讓她去跑了兩圈，就這樣陳煥之已經后背出汗開始微微喘了，回來還得再繼續壓腿拉韌帶，眼看著二十多分鐘就這么過去了。
中間高二高三的體育生們也過來了，他們也不用人管，自動自覺地就在田徑場邊上開始熱身，跑步的跑步，蹦跶的蹦跶。
那天和于美紅一個辦公室的老柴也踱著方步過來了，他也是主要教田徑的，不過于美紅管徑賽，他管田賽，也就是于美紅管走的、跑的，他管扔的和跳的，至于兩邊雙擔的全能項目，這么高的難度s市一中這么弱雞，當然沒人練。
同理乒羽足籃球，這些都是需要從小有愛好，而且持續付出大量時間進行技巧練習才有·可·能·出成績的項目。那些從小玩著各種球就能上一中的孩子一樣能玩著上985、211，并不需要當體育特長生，而那些有實力考這些項目體育生的孩子們，卻考不上一中，只有田徑這樣門檻低還能吃天賦的項目才在一中有生命力。
所以s市一中空投入幾百萬建造了豪華的室內體育場，每年卻只有開運動會和高考體檢的時候才有很多人來。
老柴雖然也難免有懷才不遇之感，不過他年紀大些，也跟世界妥協早一些，現在早就對這個高薪、輕松、社會地位又高的工作沒什么不滿意了，有時候瞧著于美紅那股勁，他也不知道是什么感覺。
這時候他瞇著眼看一會兒于美紅手把手教陳煥之熱身，知道這是她這是終于找到夢寐以求的千里馬了，可這小姑娘真能行？是挺有天賦的不錯，但是真能有于美紅以為的那么行？
他笑了笑，吹著哨子招呼自己的學生去操場另一邊了。
于美紅在陳煥之壓腿的時候問她，“跑八百米感覺怎么樣？”她看陳煥之出汗不多喘得也不厲害，還挺欣慰的，“挺多練短跑的中長跑都不行，我看你現在還不錯，繼續保持，別以為短跑就一點耐力也不用練，以后就知道耐力太差有多吃虧了。”
陳煥之點點頭，實際上她是出乎意料地累，雖然表面看不出來，但回到16歲以后的第一次八百米要比記憶中累多了，就這還是因為準備活動做得好呢。她從小就能跑擅跳的，就算上了大學、參加了工作，偶爾參加一次運動會也都能進個決賽什么的。可是癱瘓的15年好像把身體中關于這些的記憶都抹去了，她現在每一次跑步都有不同的新感受，雖然很興奮，但是真的累。
雖然想加幾點耐力、體質之類的弱項彌補一下讓自己能更快地擺脫這些不良影響，但是陳煥之硬是忍住了。
因為昨天比賽完，那系統就又馬上給她開了個新手任務三：通過自身鍛煉，強化任意屬性1點，獎勵經驗值2000，技能點1。
昨天除了完成新手任務二的經驗2000，技能點1，系統又很大方地砸給她參加校運會決賽一場，經驗1000；校運會冠軍，經驗10000；打破校運會女子100米記錄，技能點1，經驗5000。這樣加上之前剩的20經驗值，她就有18020的經驗和2點技能點了，一下子發了的感覺。
她昨天晚上睡覺前躺床上把技能看了個遍，沒找到一個自己屬性符合要求能學的，因此只能干握著技能點花不出去。
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