孕期睡眠不好怎么辦1.養成有規律睡眠的好習慣
一個好的習慣不是一下子就能養成的,準媽媽也不要急躁,我們可以慢慢的來,可以養成在晚上同一時間睡覺,在早晨同一時間起床的習慣,除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪,其次每天愉悅下心情,做一做護理這些都是必要的。
2.物理護理
市面上有專門為孕媽媽設計使用的枕頭,可以買來試試,枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求,通過人性化設計,讓孕媽媽睡覺更舒心。
3.晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁
很多孕婦都有這樣的經歷,一到晚上就尿多尿頻,這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱,讓你會不停地想上廁所,建議在白天多喝些水,晚上不喝水甚至少喝水,盡量在白天排出。
4.睡覺前3~4小時不要運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的,也有助于日后的,但運動后的人精神會處于興奮狀態,如果沒有足夠的時間來使身體恢復平靜,會影響到睡眠,喝咖啡、可樂以及吃也是同樣的道理,因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量,甚至不吃。
5.采用左側臥位的睡眠姿勢
左側臥位可以給胎兒提供更多的血液,這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸,因為左側臥能增加流向的血液和營養物質,有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側臥位,可以在準備懷孕或者懷胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側臥位。
6.良好的睡眠環境也是孕婦擁有好睡眠的一個保障
孕婦的體溫一般高于常人,因此準媽媽的臥室應該是清涼宜人的,臥室的裝扮上也需要費一些心思,可以養些讓準媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經驗,適當的在臥室添加綠色有益于準媽媽的心情,綠色是新生的顏色,是孕育生命的顏色,此外臥室的隔音和擋光效果要好,可以避免和強光影響準媽媽睡眠。
7.放松心情
如果你住在郊區,可以去公園甚至小林子里去散散步,呼吸下新鮮空氣,如果住在海邊,可以吹吹海風,調節調節心情,也可以聽聽音樂、看看書來放松身心,甚至可以做做瑜伽。
8.孕婦可以通過調整飲食的方法來改善睡眠質量
比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱來喝,多吃一些有芬芳氣味的水,如蘋果、香等。
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