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第一百六十章【控衛三要素，作死新計劃】（2 / 2）

其次是一天的瑜伽球鍛煉，這是nba球員延長職業生涯的絕招，可以更好地刺激身體核心部位肌肉，改善練習者全身的協調性和穩定性，既可以提高專項核心力量，也能提高關節柔韌性，有效預防運動損傷。

核心力量強了，協調穩定性好了，對任何運動都有加成，這是經過科學論證的。

另外，練瑜伽還可以平靜心境，讓人放松。

nba球星當中，“天鉤”賈巴爾是最早練瑜伽的人，這讓他長時間保持健康，擁有非常長的職業生涯，在nba打了20個賽季，成為了nba歷史得分王，歷史第一中鋒。

現在練瑜伽的球員還不多，未來球星基本都練這個，比如詹姆斯、克里斯-保羅、樂福等等。勇士奪冠后，主教練科爾還曾透露：瑜伽是隊內訓練的“必修課”，為了能保證隊員有時間訓練瑜伽，球隊甚至安排放假來讓他們集體參與到練習之中。

當然，這種輔助性質的鍛煉不用花費太多時間，郭旭覺得一天就足夠了。

郭旭選的第三個健身項目不是其他nba球員能參與的，他決定每周用兩天時間練跑酷！

他先通過網絡聯系了洛杉磯的跑酷愛好者，然后去最大的跑酷俱樂部聽課，再和幾個高手一起出去選地點活動。

“沒人規定這個世界就是這樣的，跑酷就是你打破牢籠的方式”。這句很多跑酷人心中的話給了郭旭靈感，他覺得這樣鍛煉有趣又有效。

而且想起電影《暴力街區13》，他覺得練這個真的很酷，就像學會了輕功一樣。

跑酷是通過一系列特有的專業技巧，以翻越障礙物為主的運動。這要求運動員身體有較高的靈活性、爆發力和控制力，它對身體素質的要求和體操相似，四肢、腰腹力量、平衡、精準性、空中概念的訓練等等，這是將田徑各項運動完美的融會貫通，是位移的藝術。

從人的基本落地到高空落地的滾翻卸力，再到失誤時的保護技巧，最后形成躲避風險的條件反射，跑酷運動員是做的最好的。有些玩滑板的人總來找跑酷高手交流，不是學跑酷，而是學摔，學在失誤的時候如何“受身”。

跑酷對于籃球運動確實有比較大的幫助，能夠提升球員的腰腹力量、爆發力等方面，還可以幫助球員在必要時卸力，避免出現重傷的情況。在nba賽場上，球員上籃或者扣籃的時候，往往會把自己扔在空中，對抗過后非常容易摔倒。要避免受傷，這種摔非常有技巧，比如說背部著地滑行一段距離，充分卸力。

而跑酷非常專業的一面，會成為阻擋nba球員的門檻，nba合同里寫的很清楚不允許球員參加易受傷的活動，要是暴力街區中那個跑法，受傷就是重的。看似炫酷的一個個動作，往往都是無數淤青和傷痛堆積的結果。

郭旭無所謂，車禍后他膽子變大了，知道自己在循環中怎么作都不會死。

這就是普通身高的優勢所在，像科比那種身高、體重，跑酷是永遠玩不好的。

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