灰熊队球员名单,尼古拉·特斯拉,沃尔特斯

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☆48.第48章撞手（1 / 2）

第48章撞手

“拳假功夫真，力大強三分。你們既然加入實戰組，那么接下來我會督導你們提升力量訓練。”

實戰組是陳鴻衛一手促成，開始正式訓練。陳鴻衛也不會客氣。

“你們的體能差的很，你們看看，絕大多數只能做五六個單杠引體向上，十來個雙杠臂屈伸，跑步就不說了，有四個人沒有跑完全程，其他人竟然用了十五分鐘才能跑完。”

李冰洋聽到陳鴻衛的訓話，暗暗得意。他不在這些人之中，相反，因為九爺之前的培訓，他的體能沒有落下一點，竟然進入了排行榜第十五名。

“時間不多，馬上就要放假了?，F在我會加強你們的體能訓練課程，以后咱們實戰組的訓練分為兩節課，下午一個小時課程訓練體能。晚上八點半到九點半練習撞手，九點半到十點練習實戰?！?

陳鴻衛走在隊伍裏，開始了武協實戰組正式組建后的第一節課。

“沈松輝，俯臥撐做標準點，你這種點頭俯臥撐有什么用。”

看著大家的俯臥撐姿勢，陳鴻衛簡直無語。

“宋曉賀，你屁股翹那么高是要上天嗎？”

集體俯臥撐，陳鴻衛喊一聲，大家做一個俯臥撐。才四十個而已，一班子成員已經胳膊酸疼不想再做了。

李冰洋也覺得不舒服，不過他還能堅持。張臂俯臥撐鍛煉的是胸肌，有利于增加雙杠臂屈伸的成績。而且配合夾臂俯臥撐長期練習，能有效提高出拳力量和出拳的平衡性。

“現在咱們這種鍛煉方法，叫練肉，也可以稱為練力，咱們每個人拳法都有一定基礎，但是根本發揮不出來應有的威力，所以咱們的訓練先從四肢力量，腰腹力量進行鍛煉。提高你們的肌肉素質?！?

天上夕陽西下，操場上寒風瑟瑟。一群鍛煉的人卻熱火朝天，朝氣蓬勃。

“練肉，怎么樣才算練到家？不是練一身肌肉，而是你身手要練出點勁來?！?

陳鴻衛說著，讓李冰洋配合他做示范。李冰洋信心滿滿，他現在的組合拳已經比之前速度快很多了。

卻沒想到才一出手，陳鴻衛劃手而下，他來不及反應，直接被一股很大的力道擊打在地。

“就是要練出爆發力，力量是靠肌肉的收縮瞬間爆發，打倒對手，而不是僵硬的勁。什么時候你們擊掌俯臥撐能連續做一百個，我就算你們練肉胳膊這一關過了?！?

李冰洋起身晃了晃膀子，勁總算緩了過來。他已經做兩個月陪練了，抗擊打能力還是有些的。

“那腿上的關卡呢？”

“這也簡單，單腿蹲起，兩個腿各一百個，中間另一條腿不能落地?！?

一般來說，一個合格的武者，練肉要經過三個層次，即練臂練腿練腰腹。有些特殊的武術還會涉及特殊的部位，如鐵頭功練頭，鐵襠功練檔，鐵拳功練拳頭硬度，戳腳練腳掌功夫。

至于層次來講，練拳或者練腿是第一個層次，要看武者所練習的招式。比如覃上入練習譚腿，那么他練肉初層就是練習腿上功夫，陳家明練習摔跤，他練肉初層就是以胳膊為主。