目前加入實戰組的成員幾乎沒有學過什么特殊招數，按照武協教導拳術的順序，他們大多數人練習的都是連環拳，一路長拳，二路長拳。所以陳鴻衛采取的措施是讓大家練習俯臥撐。
俯臥撐只是基礎，拳術的爆發力，他們接下來還要經過兩個步驟。擊掌俯臥撐，擊拳俯臥撐。能夠達到連續一百個擊拳俯臥撐的時候，這些人的拳頭也就算穩了，有力量了。
不至于打沙袋閃到手！不要覺得這句話可笑，這恰恰是很多新手在練習格斗中最容易犯的錯。
“所有人現在起來，練撞手！”說著，陳鴻衛伸直胳膊，從下往裏與李冰洋的胳膊以同樣動作碰撞，接著抬手上格繼續相撞，他讓所有人都反覆練習這個動作。
“額！胳膊好疼！”本來練完俯臥撐一堆人胳膊就酸疼，這會兒兩個人胳膊稍微一撞，頓時疼的更厲害了。
“怕疼怕癢，像什么樣子！想練成什么樣？就看你能吃多少苦。愿意練的堅持，不愿意的明天可以不用來！”
陳鴻衛一邊坐著示范，一邊對眾人說到。他的胳膊逐漸加快速度，與之相對，李冰洋的手也開始提速，跟不上就要挨打，跟上了胳膊也疼。
李冰洋欲哭無淚，我的哥，為什么偏偏要選我呢？
饑乃加餐，菜食美于珍味；倦然后睡，草蓐勝似重裀。
現在的李冰洋不需要多么高深的招式技巧，會長陳鴻衛練的這些粗茶淡飯的把式，已經可以讓他充饑御寒，防身自衛了。
“會長！馬上寒假了，你準備干什么去？”李冰洋問道。
陳鴻衛看了他一眼，手上速度突然加快，李冰洋防御不及。胳膊直接撞到自己頭上。
“練拳時候專心點！”陳鴻衛說了一句。
這動作搞得李冰洋心底裏有些火氣了，他見會長毫不顧及情面，自己也不管不顧，開始加快手速:“我就不信我還打不到你！”
果然不出李冰洋所料，他的手自以為很快，卻總是被陳鴻衛毫不費力輕松擋了回去。
陳鴻衛的眼中卻閃過一絲微不可見的喜色，還別說，李冰洋在這種狀態下練功，速度確實有很大提升。除此之外，剛才陳鴻衛不敢放力量，李冰洋都疼，這回陳鴻衛力量比剛才更強了點，李冰洋卻毫不在意。
兩個人大約撞手五六分鐘，緩下來。陳鴻衛倒是游刃有余，李冰洋的胳膊已經有些漲紅。
陳鴻衛註意到其他人的情況:“所有人停下，現在開始練沖拳格擋。”
就是甲方沖拳，乙方格擋，乙方格擋之后迅速沖拳，換成甲方格擋沖拳。不斷交替練習。
這是武術實戰初期的最簡單的練習內容之一，目的是為了提高受訓者的攻防意識。
時間轉眼就過去，陳鴻衛解散了隊伍，李冰洋都忘了自己問過什么了。
卻聽到陳鴻衛的回答:“我寒假在老家帶武術課，你呢？”
李冰洋一頭黑線，我回答你的問題是秒回，會長你對我的態度是輪回啊！
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