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19章六秒定律（1 / 3）

進(jìn)入高級(jí)隊(duì)伍后，其實(shí)就是訓(xùn)練資源更好，有更多的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練課程。

也有分化的各種教練。

但因?yàn)橹贫雀母铮碳こ煽?jī)，現(xiàn)在很多時(shí)候都是寧德鮑都是單獨(dú)帶著蘇神和另外一個(gè)女運(yùn)動(dòng)員陳娟訓(xùn)練。陳娟是湘省人，是跟著寧德鮑在湘省工作的時(shí)候招入，這幾天才過(guò)來(lái)報(bào)道。

這個(gè)女運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槿松夭皇欤埠莒t腆，并不是太愛說(shuō)話。

可這都難不倒蘇神。

蘇神曾經(jīng)和她一起訓(xùn)練了很長(zhǎng)時(shí)間，很清楚她的喜好，為了讓訓(xùn)練氣氛稍微活躍點(diǎn)，蘇神很快就和她打成一片。這讓寧德鮑也在一邊心中暗暗說(shuō)，這小子還挺能帶動(dòng)氣氛，不像很多運(yùn)動(dòng)員一樣，不善言辭。

除了去上很多人的專業(yè)課學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，寧德鮑單獨(dú)給他設(shè)置訓(xùn)練科目。

對(duì)比“新兵營(yíng)”那些簡(jiǎn)單的套路，顯然是要復(fù)雜和精細(xì)了許多。

比如。

熱身后，閉氣跑30~50米，每次3~4組。

聽信號(hào)迅速擺臂訓(xùn)練10秒、20秒不等，每次3~5組。

聽信號(hào)“兩頭跑”。3~5組。

聽信號(hào)快速起步。3~5組。

聽信號(hào)快速轉(zhuǎn)身。3~5組。

快頻率碎步跑30~50米，每次3~5組。

聽信號(hào)蹲踞式準(zhǔn)備，3~6組。

加速跑，30~60米，3~5組。

……

其中還有節(jié)奏跑，小步跑，大步跑，讓距跑，追趕跑，上坡追趕，下坡追趕，反復(fù)跑等等。

等熟悉了一段，還會(huì)加入負(fù)重跑，負(fù)重起速等等細(xì)節(jié)環(huán)節(jié)。

配合耐力訓(xùn)練，每周還要練幾次力量訓(xùn)練。

嗯，健身房那種不是沒(méi)有，但基本都是打醬油，主要的力量訓(xùn)練還是集中在專項(xiàng)上。比如手持重物擺臂負(fù)重訓(xùn)練，比如彈力帶阻力跑，彈力帶高擺腿訓(xùn)練，負(fù)重沙袋高抬腿，然后進(jìn)行的還有蛙跳，原地分腿跳……包括引體向上，仰臥起坐，俯臥撐在內(nèi)。還是這些極其老式的訓(xùn)練方式，和上世紀(jì)的區(qū)別并不大。

進(jìn)入健身房，也就是跟著練練深蹲，抓舉，半蹲，或者箭步蹲。

但都不是主項(xiàng)目。

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