主要訓(xùn)練還是強化下半身，上半身的訓(xùn)練基本上都很零碎，也沒有人在意上半身的力量增肌訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練主要還是集中擺臂之類。這也就是為什么，我國的短跑運動員，身體看起來比歐美短跑運動員弱那么多的原因。

未來可早就證明了，黃種人的睪酮素是最高的，從某種意義上來說，我們其實才是最適合力量和肌肉的人種。但現(xiàn)在這一切，都在“人種論”陰影和沒有科學(xué)依據(jù)支撐下，顯得根本就是……“無稽之談”。加之從宋朝后，我們吃的越來越精細，看起來碳水攝入是大了，但是蛋白質(zhì)射入就變得比重下滑，這對于身體發(fā)育來說，是個很大的弊端。

不然現(xiàn)在也不會很流行“一天不能超過三個蛋”這種人人都信的傳聞。

這些訓(xùn)練當然也可以增加速度和力量。

建立在你沒有怎么訓(xùn)練的情況下，提高還是很明顯。按照這個訓(xùn)練，你稍微有點天賦，打破11秒，進入10秒大關(guān)，是不成問題。可對于一流或者頂級運動員來說，那就提升力度不夠，耽誤了黃金時期。

但這里面的東西盤根錯節(jié)，需要一點一點修改，一口氣吃不成大胖子。

幾十年沿用的東西，哪里是你一瞬間可以改變。

只能有節(jié)奏的來，找準時間點，再進行“大手術(shù)”。

訓(xùn)練是很多，課程也不少，甚至蘇神都覺得會不會過多，因為后來他才了解到，埋頭苦練這個說法在短跑項目上，真的……不夠好使。關(guān)鍵我們國家自己現(xiàn)在缺少冠軍級別的運動員，不像是舉重之類，還可以用自身的經(jīng)驗傳授，國內(nèi)這一塊基本上是空白期。現(xiàn)在別說是和歐美比拼，2015年之前，我國短跑的目標口號你搜一下就會知道，那叫做——抗日。

歐美對決？這時候想想就好，口號都喊不出來。

或許每個教練也會把自己的特殊訓(xùn)練方法和經(jīng)驗，傳授給弟子，可這些等級還是不夠。接觸過更加科學(xué)訓(xùn)練模式的蘇神，知道這樣的訓(xùn)練，打開11秒后，就顯得“落后”了。不過現(xiàn)在用還是ok，他也沒說什么，再說剛來這里，還是要建立一個“吃苦耐勞”的形象。

而且。

現(xiàn)在他要一步步引導(dǎo)大學(xué)畢業(yè)的寧德鮑，進行一場思想上的改革風(fēng)暴。

這不，他們這對師徒在訓(xùn)練休息間隙，正在埋頭討論蘇神準備借助寧德鮑的手，推出的一個比較新興訓(xùn)練體系。還是專門針對短跑的訓(xùn)練方法研究。

那就是后世比較著名的“6秒定律”。

“6秒定律”早就有了，蘇神也翻譯給寧德鮑看過，這是1936年米國生理學(xué)家a.希金創(chuàng)造出來的一套——人體瞬時速度與運動時間關(guān)系的函數(shù)公式。

vi=vm（1-ekt）。

就是上面這套公式，這是1935年就提出過的，雖然在歐美本土推廣也花了很長時間，但現(xiàn)在歐美早就玩的很溜。但國內(nèi)，連這個概念都不知道。蘇神還記得，這是2014年才在運動科學(xué)雜志上有人專門大篇幅提出和講解。配合蘇神2013年才第一次和外教練習(xí)，2010年后才去國外訓(xùn)練，你就該知道國內(nèi)的水平有多落后。

既然現(xiàn)在沒有人好好研究過這么好的東西，蘇神就需要借助寧德鮑的手，趕緊把這個科學(xué)運動方法和運動公式推出去。研究方面的文章，對于后來的蘇神，寫起來是駕輕就熟，暗中指導(dǎo)寧德鮑，不費吹灰之力。

現(xiàn)在兩個人正在討論的核心就是——國內(nèi)的最高速訓(xùn)練核心法，是不是真的有問題。

是的。

一開始就這么硬核。

2014年的《運動訓(xùn)練學(xué)》明確指出了，我國現(xiàn)在還在進行大量的“30米集中訓(xùn)練”。但“30”米，其實這根本還沒有訓(xùn)練到一個運動員最大的速度區(qū)間。因為根據(jù)vi=vm（1-ekt）公式，你想要達到最大的速度，你所需要的時間，是在6秒或者以上。精英運動員基本不存在6秒以下這個概念，而“30米集中訓(xùn)練”，根本就不需要6秒。所以這也造成為什么我國的運動員，在很長的時間內(nèi)，都在前程還行，中段就開始掉隊，甚至都撐不到后段沖刺區(qū)。

蘇神把這個結(jié)果配合sci關(guān)于a.希金這套人體瞬時速度與運動時間關(guān)系的函數(shù)公式的描述配合起來給寧德鮑看。寧德鮑最開始肯定是不相信，畢竟這個“30米集中訓(xùn)練”在國內(nèi)用了這么多年，她甚至以前學(xué)習(xí)的也是這個方面的知識，現(xiàn)在突然告訴她，其實這個訓(xùn)練經(jīng)驗老早就落后了，甚至人家在1936年就研究出了這方面的函數(shù)公式……她有點情感上接受不了。