杜柯不可能訓(xùn)練幾個月就有什么質(zhì)的飛躍，但他還是積極訓(xùn)練，通過訓(xùn)練即便能提升少量的屬性值，也能節(jié)約那么一點獎勵點，積少成多，節(jié)約下來的獎勵點可以用來購買更好的特技。

他現(xiàn)在留著20獎勵點還沒用，他想要購買商店里的特技【一躍千里】。

一躍千里，這個起跳特技需要15個獎勵點來購買，獎勵點倒是夠了，但這個特技對杜柯有最低屬性要求，要求杜柯的爆發(fā)力、技巧屬性在15以上。

而杜柯這兩個屬性現(xiàn)在都是10，沒達(dá)到要求。所以他想通過這一個月的魔鬼訓(xùn)練，強(qiáng)化爆發(fā)力和技巧。除去購買特技的15獎勵點，他還有5獎勵點可用來加屬性，要把爆發(fā)力和技巧都加到15，需要10個獎勵點。

杜柯和胡玉成說了自己的想法，想強(qiáng)化爆發(fā)力和技巧的訓(xùn)練。

胡玉成為他制定了一套強(qiáng)化訓(xùn)練方案，每天訓(xùn)練12個小時，岸上訓(xùn)練6小時，下水訓(xùn)練6小時。

岸上訓(xùn)練主要就是器械訓(xùn)練了，市隊訓(xùn)練基地有專業(yè)的器械訓(xùn)練中心，器械訓(xùn)練就是練肌肉爆發(fā)力的。

人類的肌肉爆發(fā)力和先天因素、基因遺傳有關(guān)，肌肉由紅肌和白肌組成，紅肌發(fā)達(dá)的人耐力好，白肌發(fā)達(dá)則爆發(fā)力強(qiáng)。

像博爾特、勒布朗-詹姆斯這種黑人運動員，他們天生就具備良好的肌肉爆發(fā)力，肌肉組中的白肌數(shù)量處于一個很高的水平，在同等訓(xùn)練量的前提下，黃種人包括白種人再怎么練估計也難以趕超他們。

但世事無絕對，不管能否練到博爾特這種爆發(fā)力水平，訓(xùn)練總歸是必要的。

杠鈴、啞鈴臥推，這是練胸肌的。器械蹬腿、杠鈴深蹲，這是練腿部肌肉的。杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸，這是練手臂肌肉的。還有種不需要輔助器械、隨時隨地都可以練的項目―俯臥撐，這是練胸腹肌肉的。

杜柯自己要求采用大重量、低次數(shù)的器械訓(xùn)練強(qiáng)度，這種高強(qiáng)度訓(xùn)練的優(yōu)點是肌肉爆發(fā)力效果提升明顯，缺點是容易產(chǎn)生疲勞、甚至?xí)殏恕?

這么練了三天，杜柯是痛并著酸爽，有點吃不消了。好在市游泳隊有專業(yè)的隊醫(yī)，隊醫(yī)每天都會給杜柯以及其他集訓(xùn)隊隊員進(jìn)行理療按摩。就這種醫(yī)學(xué)院畢業(yè)的專業(yè)隊醫(yī)的專業(yè)按摩服務(wù)服務(wù)，再加上一堆高檔的理療設(shè)備，你要去外面做一次，得大幾百塊呢，還不能單做一次否則沒效果，得按療程做，一個療程下來幾千塊沒了。南港大學(xué)游泳隊并沒有隊醫(yī)，所以還是市隊的配套資源豐富。

胡玉成跟杜柯說了，自己已經(jīng)沒有什么新的游泳技巧可以教杜柯了。師父領(lǐng)進(jìn)門修行在個人，教練傳授的是技術(shù)綱領(lǐng)，學(xué)員要做的就是在技術(shù)綱領(lǐng)的指導(dǎo)下，重復(fù)練習(xí)技術(shù)動作，在肌肉中形成記憶。

起跳、騰空、入水、出水、劃臂、換氣、打腿、轉(zhuǎn)身、蹭邊等自由泳的技巧方面，胡玉成已經(jīng)沒有“漁”可以教給杜柯了，他的工作就是監(jiān)督杜柯捕魚，矯正杜柯偶爾出現(xiàn)的不到位之處。

所謂窮文富武，運動員的培養(yǎng)也可以歸納到“武”的范疇。

搞體育訓(xùn)練，營養(yǎng)得跟上，得吃好喝好。特別是練肌肉爆發(fā)力，三分靠練，七分靠吃。

牛肉得吃，一天至少半斤鮮牛肉。牛奶得喝，每天要喝兩升純奶。

杜柯在學(xué)校都是吃食堂，其他大學(xué)生基本也是如此，一天最少半斤牛肉、兩升純奶，沒幾個大學(xué)生消費的起，牛肉現(xiàn)在挺貴的，這么個吃法一個月要大幾千塊錢。

但在市隊訓(xùn)練，吃吃喝喝不要錢，市隊管三餐，而且有隊里的營養(yǎng)師親自搭配好食譜，每隔幾天都會對集訓(xùn)隊大學(xué)生進(jìn)行體測。

進(jìn)入六月份后，高強(qiáng)度訓(xùn)練收到了成效，杜柯曾經(jīng)的八塊腹肌又重出江湖了，連人魚線也清晰可見，引得不少女隊員圍觀稱贊。

比起可以用來裝逼的腹肌和人魚線，更讓杜柯欣慰的是，通過強(qiáng)化訓(xùn)練，部分屬性提升了。

提升的屬性為：爆發(fā)力+2，技巧、體質(zhì)、力量各+1.

一躍千里這個起跳特技杜柯暫時買不了，因為即便屬性略有提升，杜柯現(xiàn)在的爆發(fā)力是12，技巧是11，若使用獎勵點把這兩項屬性都加到15的最低要求，需要7點。杜柯還剩20獎勵點，用去7點后，就買不起標(biāo)價15獎勵點的“一躍千里”。

所以杜柯干脆賭一把，他將20獎勵點全部加在速度屬性上了，加完之后他的速度屬性達(dá)到了42，論單項屬性，在系統(tǒng)評級體系中，已到達(dá)國家級。

只不過杜柯的其他屬性離國家級差了太遠(yuǎn)，他現(xiàn)在的爆發(fā)力12，力量10，耐力14，敏捷10，技巧11，精準(zhǔn)11，體質(zhì)12。綜合平均之后，也就是半職業(yè)級。

6月13日早上9點半，胡玉成帶領(lǐng)南粵省大學(xué)生游泳隊抵達(dá)南港南站，他們將在南站搭乘高鐵去往津門，參加后天開幕的第九屆大運會。