凌翎七笑道：“形意拳的入門法決是三體式。內勁也是由苦練三體式日積月累而來。形意拳術有三層道理，有三步功夫，有三種練法。三層道理分別是練精化氣、練氣化神、練神還虛。三步功夫分別是易骨，練之以筑其基，以壯其體，骨體堅如鐵石，而形式氣質，威嚴狀似泰山。易筋，練之以騰其膜，以長其筋，其勁縱橫聯絡，生長而無窮也。洗髓，練之以清虛其內，以輕松其體，內中清虛之象，神氣運用，圓活無滯身體動轉，其輕如羽。對應的三種練法和境界便是明勁、暗勁和化勁。習形意拳起步要練五行拳，五行拳第一拳是劈拳。雖然形意拳中崩拳威名素著。但劈拳地重要性卻從來沒人敢小覷。劈拳之形似斧，以小臂發勁，其勁整而宏大。人所難御，所以劈拳之法堪稱形意拳一絕。得其真要者少。你再看我練一趟五行拳。”

凌翎七先走了崩拳，往下一定，總是雙腳開半腳的距離。崩拳到頭，又一步步退步崩回來。崩拳打完，就是炮拳，炮拳卻不走虎跳澗，卻是步步著力，雙手占了中線隨著進步翻炮劈，炮拳走完，走了橫拳，橫拳打完，雙手抱裹頂劈的動作帶著起落鉆翻的勁兒，連環進步，中間不停不歇，一串子打上去。

牡丹看得如癡如醉，雖然這拳法和任何一種武功都不太一樣，但是凌翎七打出來就是有那么一咱宗師的風范。

如線上串珠，雖有點而無不連！也是打前到再退劈到原地；劈拳打完，又是鉆拳，鉆拳卻與剛才練時四平八穩的打法不一樣，照樣是五五步和寒雞步，卻有了如猴過洞，如燕穿簾的一種鉆的味道，而且身走龍折側膀獻肘，頭雖不偏，卻有一斤小側面的隨手的甩勢，而且每一次獻肘時，胯就有往上合的一個意思，然后就又上手一按，下手一竄，上下相爭，鉆打連環。

又是一遍練完，凌翎七笑道：“牡丹，這五行拳是形意拳的基礎，劈拳之形似斧屬金，主練一氣之起落。鉆拳之形似閃屬水，主練一氣之流行。崩拳之形似箭屬木，主練一氣之伸縮。炮拳之形似炮屬火，主練氣之開合。橫拳之形似彈屬土主練一氣之團聚！”

牡丹認真地點了點頭道：“七弟弟，你接著講吧！如果有不明白的地方我再問！”

凌翎七笑道：“好。我先說國術的入門標準！這個標準或許普通人一輩子都沒有達到，是非常不容易的。這個標準也就是三項內容，第一是于內要有練精化氣之功，第二是于外要有明勁至剛之勁，第三是于技擊要有行止坐臥以丹田之氣撲人于尋丈外無時不然之能。也就是說哪天你感覺到了這三個征兆，那么你就算真正的入門了！”

牡丹驚訝地道：“這三個標準的確好難！就說第三個吧，坐著就能隨時撲向幾丈外，除非是武林中的一流高手才可以！”

凌翎七道：“對，我再給你講講三體式的概念和原理。所謂三體，又叫三才，原指天、地、人。而在形意拳經中稱人體也是個小天地，故亦有三體之說，這就是形意拳三體式的名稱由來。也叫三才式或鷹捉式。所謂三體也泛指上、中、下三盤，如頭、上肢、下肢，也包羅上下、內外、通體?！?

“練樁功最初都覺得苦澀難熬，久之才會回味無窮，乃至樁實根固，內外充實；體質增強，六合勁整。有了樁勁，才能不動如山岳，否則什么拳似炮、龍折身，那只能是空談。因為根不固欲發無力，又怎能放人制敵？”

“形意拳的練和用基本都采用三體式所用的腿勁和步型。走起來一般就是行如槐蟲的槐蟲步。不管前腳怎么蹬，定型動作還是離不開三體式，這因為練為所用，熟能生巧，功純自精，所以說三體式才是形意拳萬法歸一的樁功。站樁是為筑基、定型，找勁增力。所以站一年兩年樁還遠遠不夠，要經常不斷地站才行。長時間不站樁，不但腿弱、周身勁散，而且會使姿式變形?！?

凌翎七越講越是興奮，這些形意拳理，他一直都深深地埋在心里，因為多年來根本沒有講過呢！

牡丹一邊聽，一邊記，當然這個記都是默記于心！雖然現在她還不能真正理解這些道理，不過等到她勤加練習之后，就自然會對這些道理有深刻的理解。

凌翎七見牡丹聽得認真，便高興地道：“牡丹，只要你勤加練習我教你的三體式，就會知道它的好處。站三體式是一個基本的入門功夫，由腿顫、氣浮，變得意氣貫四梢，手、腳心發熱，繼而手關節和膝關節吱吱作響，不但他人用手可以摸到，響得聲大時，還能聽到手指、膝蓋處的吱吱響聲。三體式這個樁功確有增強體力，押筋拔骨，充實丹田，氣貫四梢的作用。”

牡丹點了點頭道：“七弟弟，這個三體式我以后一定會天天練習，不過前面說是三體式要做到四象，雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭。卻不知道這四象到底是什么意思？”

凌翎七哈哈大笑道：“難得你還記得四象！形意三體式要求做到四象，就是為了象各物之特殊技能，把它變為自己武技的特長，運用純熟，利于實戰。三體式雖為靜態而正是象形取意，靜中寓動，培養這些特技而筑基。首先說雞腿，就是要學雞的獨立之形、之穩和兩腿相夾，磨脛而行。形意拳有突出前趟、后蹬之特長。這樣，練之有素，時久功深，用于技擊自會倍增實效?！?

“龍有搜骨之法，三折之勢，長于宛轉騰挪而使身力得以施展，更加矯健而逞威。站三體式時，前膝向前微挺，后膝里扣。為使上、下肢的三催勁整，又能順達，并直接助長腰勁得發，掌握和運用龍折身的身勁至關重要。當后膝里扣，上體反擰，形成似正非正、似斜非斜之勢，使腰擰而腿順，胯力前催。這樣才能使胯裹腰蓄，三催之勁得逞，腰勁得發，則丹田省，勁自然更會倍增威力！”

“熊膀，就是學熊有豎項之力、膀垂力大的特點。三體式則用拔背、垂肩以求項直頭頂，振起精神，以發動血悄之威。同時因垂肩伸拔雙臂，則力貫肘、手，使上肢三催，勁整力大?！?

“虎抱頭，就是學，虎未撲食頭早抱、蓄力待發的技巧。學用此技法，突出強調肘不離肋，手不離心，出洞入洞緊隨身！這既是顧法、又是打法的技藝要旨。雖然在練三體式的靜態樁功中，看不到這一技法內涵，但是在站樁一出手屈前臂，肘不離肋，手不離心，手過心口則從頦下向前出手，這一過程所運用的正是虎抱頭這一技法?！?/p>