當天王俊還是在超市打工，下午跑步然后去游泳，累計了兩千多卡熱量。為了迎接戴維說的“魔鬼訓練”，他減少了訓練量，保證體力充沛。
第二天八點，戴維和王俊去了密歇根大學的田徑場。
只是在太陽地里站著，王俊就感到不舒服，出了不少汗。游泳館太陽曬不著，還能補充水分，相對滋潤。游泳對于鍛煉耐力，消耗熱量都很有效，只看減肥遠不如在田徑場訓練。
他的首要任務是減肥，只能把系統抽出的訓練法暫時扔一邊了。
王俊在器械室拿了兩個橡膠重力球出來，一個有15斤，走到了田徑場的空曠地。
有個體育考試項目，是拿這種重力球扔出，看距離。王俊當然不是拿這個練臂力，而是下肢爆發力訓練。戴維讓他一手抓一個重力球，分腿跳。
“別不好意思，使勁跳，把自己想象成一只青蛙。縱跳后收腿，落地復原。”戴維站在一旁大喊，年近七十，他依舊很有精神。
這是正常人想出來的方法嗎確定有用嗎不是瞎折騰王俊心里發著牢騷跳了十次，比搬一車東西還累，緊身背心被汗水浸濕了。
他休息的時候，戴維解釋說：“這對速度耐力手眼協調以及力量都有好處，一定要堅持做完。”
“好，我練。”
只休息兩分鐘，王俊又跳了十次。
這項完了以后，戴維拍了拍手：“完成的不錯，進入第二項，100米沖刺跑四組，每次休息一分鐘。”
“休息這么點時間”
“如果你在籃球場上，沖刺一個來回，會有一分鐘休息時間嗎你得祈禱對手攻其他人，你又不負責搶籃板才能喘口氣。別抱怨，跑吧，必須全力沖刺，慢了沒效果”戴維到運動場上就擺出了六親不認的架勢，非常嚴格。
狂奔400米后，王俊感覺心臟快跳出嗓子眼了。不過系統沒有提示訓練超負荷，對身體造成損害，他清楚可以繼續。
第三項也是王俊從沒試過的鍛煉方法跑梯子
把梯子平放在地上，雙腳交替踩過每一個格子。落地盡量輕快，在抬腿時膝蓋達到胸部位置。正向背向各十組。王俊腳不小，幸好學校里的梯子間距夠寬，可以讓他完成。
第四項還是用器械，十分鐘跳繩，和追求次數的跳繩不一樣，要有滯空過程，要求跳高一點。
這兩項做完，王俊感覺自己快掛了，和慢跑完全不一樣。
正常體型的人這么練都費勁，何況他這樣的胖子
系統怎么還沒提示超負荷感覺比練了一天都累啊。王俊很痛苦，已經不想練了，可系統沒提示，他清楚沒到極限，就覺得不該停下。
休息了15分鐘，王俊又開始負重訓練。
他穿上了30斤的鉛背心，開始35米左右的沖刺跑，這是籃球運動員經常遇到的沖刺距離，跑10組，每組之間休息20秒。
王俊競走般蹭完了10組，坐在場邊灌了一瓶水，一動都不想動了。
戴維有些擔心的問：“怎么樣，王，還能繼續下一項嗎”
“下一項是什么”
“舉重，只要你能承受，每兩組加一次重量。”
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