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第18章減肥計(jì)劃（2 / 2）

也就是說，趙樂志需要減掉將近220斤的重量！

趙樂志上一次決心要減肥的時(shí)候，極限體重也才斤！

也就是說，他這次要減掉一個(gè)自己！

這看上去是一個(gè)不可能完成的任務(wù)，不過趙樂志對(duì)此信心十足！

他已經(jīng)制定好了詳細(xì)的計(jì)劃，準(zhǔn)備用一年的時(shí)間，達(dá)成減肥成功的目標(biāo)！

一年十二個(gè)月，要減掉220斤的體重，也就是說每個(gè)月都要減掉將近二十斤。

這對(duì)一般人來說，是不太現(xiàn)實(shí)的，不過對(duì)趙樂志這個(gè)體重基數(shù)的人來說，并不是不能做到的。

通過運(yùn)動(dòng)，以及飲食控制，來達(dá)到健康減肥的目標(biāo)，最佳的減肥速率，是一個(gè)星期減掉體重的百分之一（這里指的是公斤數(shù)）。

也就是說，以趙樂志現(xiàn)在的體重基數(shù)，一個(gè)星期減掉2公斤，一個(gè)月減掉10公斤，是不會(huì)對(duì)身體造成太大的影響，形成太多的負(fù)擔(dān)的。

而且，這具身體已經(jīng)有十來年沒有進(jìn)行過運(yùn)動(dòng)鍛煉了，曾經(jīng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)早就拋廢了，等于完全沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，只要能夠堅(jiān)持下去，減肥效果會(huì)非常顯著，體重下降的速率，甚至?xí)^合理的范圍。

不過，只要搭配好合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，以及充足的休息，體重減得快些，也不會(huì)有什么問題。

趙樂志給自己設(shè)定的每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是兩個(gè)小時(shí)，昨天是第一天，要先給身體適應(yīng)這個(gè)新情況的時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)量沒有一下子就加得很大。

今天的話，雖然身體酸痛的厲害，但是趙樂志還是決定，在昨天運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，增加個(gè)50%。

昨天是沿著小區(qū)外圍道路走了兩圈，有兩公里的樣子，今天就要走三公里！

運(yùn)動(dòng)量一點(diǎn)點(diǎn)的增加，等一天能走個(gè)七八公里的時(shí)候，就可以轉(zhuǎn)移到健身房來，用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉了。

橢圓機(jī)在運(yùn)動(dòng)起來之后，會(huì)有一定的慣性，可以讓使用者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，省一些力，而且在運(yùn)動(dòng)過程中雙腳沒有離開踏板，對(duì)膝關(guān)節(jié)能起到更好的保護(hù)效果，尤其適合像趙樂志現(xiàn)在這樣，體重基數(shù)比較大的人使用。

當(dāng)然了，等到減肥有一定的成效之后，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)效果，就將打上一個(gè)折扣，到那個(gè)時(shí)候，就需要更換其他器械，換成跑步機(jī)，或者動(dòng)感單車了。

以趙樂志目前的情況，連橢圓機(jī)都不適合使用，因?yàn)檫@具身體沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，四肢的協(xié)調(diào)性也比較差。

使用橢圓機(jī)，還是需要一定的肢體協(xié)調(diào)性的，要不然動(dòng)作會(huì)做得非常僵硬，并且斷斷續(xù)續(xù)，起不到太好的訓(xùn)練效果。讀書免費(fèi)小說閱讀_

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